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Pasta e Fagioli (Italy)

Zutat  Menge  Kalorien 
Karotten, roh 122g 50kcal
Sellerie 80g 13kcal
Zwiebeln 110g 44kcal
Nudeln trocken 200g 742kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Olivenöl 27g 239kcal
Oregano getrocknet 1g 3kcal
Basilikum getrocknet 0.7g 2kcal
Gemüsebrühe[pl:]Bulion warzywny 1000g 50kcal
Tomaten, zerdrückt, aus der Dose 400g 128kcal
Bohnen, weiß, reife Samen, Konserve 200g 228kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g small pasta (such as ditalini)
• 200g canned white beans, drained and rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 400g canned tomatoes, crushed
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp dried basil
• 1 tsp dried oregano
• Salt and black pepper to taste
• Fresh Parmesan cheese, grated (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion, carrots, celery, and garlic. Sauté until soft.
3. Add the crushed tomatoes, vegetable stock, dried basil, and dried oregano. Bring to a boil, then simmer for 20 minutes.
4. Add the small pasta and white beans. Cook until the pasta is al dente.
5. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with grated Parmesan cheese.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  537 g | ml
Menge pro Portion  377
1576
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.3g 11%
Gesättigte Fettsäuren  1.3g 6%
Natrium 1138mg 49%
Gesamte Kohlenhydrate  64g 23%
Ballaststoffe  7.7g 28%
Zucker  10g
Protein  13g 26%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 124mg 10%
Eisen  5.1mg 28%
Kalium 883mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 300.352 mcg 33%
Thiamin [B1] 0.667 mg 56%
Riboflavin [B2] 0.367 mg 28%
Niacin [B3] 5.568 mg 35%
Pantothensäure [B5] 0.915 mg 18%
Vitamin B6 0.389 mg 23%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 260.4 mcg 0%
Vitamin C 15.13 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.998 mg 20%
Vitamin K 27.19 mcg 23%
Betain 71.229 mg 0%
Cholin 27.327 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  64.4 g 23%
Sugars 10.2 g 20%
Ballaststoffe  7.7 g 28%
Carbohydrate 44.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 54.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.466 g 0%
Arginin 0.573 g 0%
Asparaginsäure 1.088 g 0%
Cystein 0.216 g 0%
Glutaminsäure 3.641 g 0%
Glycin 0.432 g 0%
Histidin 0.294 g 0%
Isoleucin 0.49 g 0%
Leucin 0.895 g 0%
Lysin 0.509 g 0%
Methionin 0.151 g 0%
Phenylalanin 0.606 g 0%
Prolin 1.002 g 0%
Serin 0.579 g 0%
Threonin 0.496 g 0%
Tryptophan 0.159 g 0%
Tyrosin 0.273 g 0%
Valin 0.565 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 123.59 mg 10%
Kupfer 0.51 mg 56%
Fluorid 11.08 mcg 0%
Eisen  5.1 mg 28%
Magnesium 85.4 mg 20%
Mangan 1.07 mg 46%
Phosphor 206.09 mg 16%
Kalium 882.59 mg 19%
Selen 33.48 mcg 61%
Natrium 1137.73 mg 49%
Zink 1.79 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 445.842 g 0%
Asche 4.752 g 0%