Your Recipe

Mixed Berry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Milch, ganz 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately

Nährwertangaben 
Portionsgröße  521 g | ml
Menge pro Portion  391
1635
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.6g 11%
Gesättigte Fettsäuren  4.8g 24%
Natrium 140mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  60g 22%
Ballaststoffe  3.5g 13%
Zucker  44g
Protein  22g 45%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Kalzium 461mg 35%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 1066mg 23%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 82.13 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.217 mg 18%
Riboflavin [B2] 1.036 mg 80%
Niacin [B3] 1.436 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.876 mg 18%
Vitamin B6 0.771 mg 45%
Cobalamin [B12] 2.171 mcg 0%
Folat [B9] 27.2 mcg 0%
Vitamin C 11.832 mg 13%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 0.269 mg 2%
Vitamin K 1.4 mcg 1%
Betain 1 mg 0%
Cholin 75.243 mg 14%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  60.2 g 22%
Sugars 44.2 g 88%
Ballaststoffe  3.5 g 13%
Carbohydrate 49 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.492 g 0%
Arginin 0.52 g 0%
Asparaginsäure 1.09 g 0%
Cystein 0.116 g 0%
Glutaminsäure 2.944 g 0%
Glycin 0.289 g 0%
Histidin 0.471 g 0%
Isoleucin 0.697 g 0%
Leucin 1.38 g 0%
Lysin 1.109 g 0%
Methionin 0.377 g 0%
Phenylalanin 0.708 g 0%
Prolin 1.501 g 0%
Serin 0.721 g 0%
Threonin 0.551 g 0%
Tryptophan 0.178 g 0%
Tyrosin 0.65 g 0%
Valin 0.898 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 461.15 mg 35%
Kupfer 0.14 mg 15%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  0.46 mg 3%
Magnesium 83.47 mg 20%
Mangan 1 mg 44%
Phosphor 442.72 mg 35%
Kalium 1065.53 mg 23%
Selen 18.42 mcg 33%
Natrium 139.96 mg 6%
Zink 2.14 mg 19%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 426.048 g 0%
Asche 2.109 g 0%