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Fattoush

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 60g 13kcal
Gurke 200g 32kcal
Paprika, roh, gelb, süß 150g 39kcal
Tomaten 250g 45kcal
Olivenöl 60g 530kcal
frische Petersilie 60g 22kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 10g 7kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 50g 22kcal
Brot, Pita, Vollkornbrot 100g 262kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large pitas, toasted and torn into pieces
• 2 tomatoes, diced
• 1 cucumber, diced
• 1 red bell pepper, diced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1 cup chopped fresh parsley
• 1/2 cup chopped fresh mint
• Juice of 2 lemons
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• 1 teaspoon sumac (optional)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine torn pitas, diced tomatoes, diced cucumber, diced red bell pepper, thinly sliced red onion, chopped parsley, and chopped mint.
2. In a small bowl, whisk together lemon juice, olive oil, sumac (if using), salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Let the salad sit for 10-15 minutes to allow flavors to meld and pitas to absorb some dressing.
5. Serve immediately, garnished with additional mint if desired.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  235 g | ml
Menge pro Portion  243
1017
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 16g 20%
Gesättigte Fettsäuren  2.2g 11%
Natrium 121mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  24g 9%
Ballaststoffe  4.3g 15%
Zucker  6g
Protein  4.4g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 51mg 4%
Eisen  2.4mg 13%
Kalium 481mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 156.075 mcg 17%
Thiamin [B1] 0.16 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.104 mg 8%
Niacin [B3] 1.751 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.6 mg 12%
Vitamin B6 0.269 mg 16%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 67.525 mcg 0%
Vitamin C 85.525 mg 95%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.393 mg 23%
Vitamin K 270.355 mcg 225%
Betain 0.053 mg 0%
Cholin 18.643 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  24.1 g 9%
Sugars 6 g 12%
Ballaststoffe  4.3 g 15%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 18.1g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.159 g 0%
Arginin 0.185 g 0%
Asparaginsäure 0.39 g 0%
Cystein 0.075 g 0%
Glutaminsäure 1.282 g 0%
Glycin 0.159 g 0%
Histidin 0.088 g 0%
Isoleucin 0.143 g 0%
Leucin 0.246 g 0%
Lysin 0.135 g 0%
Methionin 0.061 g 0%
Phenylalanin 0.184 g 0%
Prolin 0.316 g 0%
Serin 0.186 g 0%
Threonin 0.134 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.106 g 0%
Valin 0.175 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 50.58 mg 4%
Kupfer 0.18 mg 20%
Fluorid 2.09 mcg 0%
Eisen  2.42 mg 13%
Magnesium 46.9 mg 11%
Mangan 0.66 mg 29%
Phosphor 98.6 mg 8%
Kalium 480.8 mg 10%
Selen 11.28 mcg 21%
Natrium 120.63 mg 5%
Zink 0.9 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 188.948 g 0%
Asche 1.951 g 0%