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Tzatziki

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 100g 16kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 250g 148kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Dillkraut frisch 10g 4kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 250g Greek yogurt
o 100g cucumber, grated and squeezed to remove excess water
o 2 cloves garlic, minced
o 10g fresh dill, chopped
o Salt and pepper to taste
• Instructions:
1. In a bowl, combine Greek yogurt, grated cucumber, minced garlic, and chopped dill.
2. Mix well and season with salt and pepper to taste.
3. Refrigerate for at least 30 minutes before serving to allow flavors to meld.
4. Serve chilled as a dip or sauce.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  61 g | ml
Menge pro Portion  29
123
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.2g 0%
Gesättigte Fettsäuren  0g 0%
Natrium 17mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  2.6g 1%
Ballaststoffe  0.1g 0%
Zucker  1.7g
Protein  4.5g 9%
Vitamin D 1.4mcg 7%
Kalzium 54mg 4%
Eisen  0.2mg 1%
Kalium 100mg 2%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 7.683 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.017 mg 1%
Riboflavin [B2] 0.129 mg 10%
Niacin [B3] 0.137 mg 1%
Pantothensäure [B5] 0.194 mg 4%
Vitamin B6 0.049 mg 3%
Cobalamin [B12] 0.292 mcg 0%
Folat [B9] 3.697 mcg 0%
Vitamin C 2.195 mg 2%
Vitamin D 1.417 mcg 7%
Vitamin E 0.01 mg 0%
Vitamin K 2.75 mcg 2%
Betain 0.333 mg 0%
Cholin 7.524 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  2.6 g 1%
Sugars 1.7 g 3%
Ballaststoffe  0.1 g 0%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 0.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.155 g 0%
Arginin 0.167 g 0%
Asparaginsäure 0.325 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
Glutaminsäure 0.958 g 0%
Glycin 0.088 g 0%
Histidin 0.126 g 0%
Isoleucin 0.229 g 0%
Leucin 0.44 g 0%
Lysin 0.359 g 0%
Methionin 0.124 g 0%
Phenylalanin 0.22 g 0%
Prolin 0.495 g 0%
Serin 0.23 g 0%
Threonin 0.177 g 0%
Tryptophan 0.057 g 0%
Tyrosin 0.217 g 0%
Valin 0.287 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 54.19 mg 4%
Kupfer 0.02 mg 2%
Fluorid 0.22 mcg 0%
Eisen  0.2 mg 1%
Magnesium 7.92 mg 2%
Mangan 0.05 mg 2%
Phosphor 63.3 mg 5%
Kalium 99.56 mg 2%
Selen 4.32 mcg 8%
Natrium 16.52 mg 1%
Zink 0.28 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 53.308 g 0%
Asche 0.419 g 0%