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Lemon-Butter Tilapia with Almonds

Zutat  Menge  Kalorien 
Zitronensaft 28.8g 6kcal
Mandeln 30g 174kcal
Butter ohne Salz 56.75g 407kcal
Bouillon/Hühnerbrühe 60g 160kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Schwarzer Pfeffer 0.575g 1kcal
Meersalz 3g 0kcal
Fisch, Tilapia, roh 453.6g 435kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (4 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon olive oil
1/4 cup butter, cubed
1/4 cup white wine or chicken broth
2 tablespoons lemon juice
1/4 cup sliced almonds

Directions
Sprinkle fillets with salt and pepper. In a large nonstick skillet, heat oil over medium heat. Add fillets; cook until fish just begins to flake easily with a fork, 2-3 minutes on each side. Remove and keep warm.
Add butter, wine and lemon juice to same pan; cook and stir until butter is melted. Serve with fish; sprinkle fish with almonds.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  162 g | ml
Menge pro Portion  327
1368
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 23g 29%
Gesättigte Fettsäuren  13g 67%
Natrium 3937mg 171%
Gesamte Kohlenhydrate  4.9g 2%
Ballaststoffe  1g 4%
Zucker  3.1g
Protein  34g 68%
Vitamin D 3.5mcg 18%
Kalzium 64mg 5%
Eisen  1.1mg 6%
Kalium 457mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 97.081 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.079 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.227 mg 17%
Niacin [B3] 5.081 mg 32%
Pantothensäure [B5] 0.705 mg 14%
Vitamin B6 0.213 mg 13%
Cobalamin [B12] 1.861 mcg 0%
Folat [B9] 37.206 mcg 0%
Vitamin C 2.951 mg 3%
Vitamin D 3.515 mcg 18%
Vitamin E 3.288 mg 22%
Vitamin K 4.923 mcg 4%
Betain 24.662 mg 0%
Cholin 72.414 mg 13%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  4.9 g 2%
Sugars 3.1 g 6%
Ballaststoffe  1 g 4%
Carbohydrate 4.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 1.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.463 g 0%
Arginin 1.638 g 0%
Asparaginsäure 2.814 g 0%
Cystein 0.267 g 0%
Glutaminsäure 4.136 g 0%
Glycin 1.293 g 0%
Histidin 0.577 g 0%
Isoleucin 1.119 g 0%
Leucin 1.942 g 0%
Lysin 2.105 g 0%
Methionin 0.687 g 0%
Phenylalanin 1.01 g 0%
Prolin 0.945 g 0%
Serin 0.997 g 0%
Threonin 1.128 g 0%
Tryptophan 0.256 g 0%
Tyrosin 0.811 g 0%
Valin 1.173 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 63.77 mg 5%
Kupfer 0.16 mg 18%
Fluorid 0.45 mcg 0%
Eisen  1.11 mg 6%
Magnesium 60.65 mg 14%
Mangan 0.26 mg 11%
Phosphor 258.2 mg 21%
Kalium 457.23 mg 10%
Selen 52.06 mcg 95%
Natrium 3936.77 mg 171%
Zink 0.63 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 98.195 g 0%
Asche 8.692 g 0%