Your Recipe

Peanut Butter Smoothie Without Banana

Zutat  Menge  Kalorien 
Datteln 16g 45kcal
Birnen 150g 86kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 32g 191kcal
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup canned pears in juice (do not drain)
2 tablespoons unsweetened peanut butter (use almond butter for a paleo alternative)
1 teaspoon instant coffee or espresso powder
1 tablespoon unsweetened cocoa powder
1/2 cup unsweetened nut milk
1 teaspoon vanilla extract
Handful of ice
2 pitted Medjool dates
Optional add-ins: chia seeds, hemp seeds, protein powder, ground flax, collagen, Greek yogurt, lots of other options

Instructions
Add all ingredients plus your optional add-ins into the carafe of a high-power blender. Blend on high until very smooth and creamy. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  165 g | ml
Menge pro Portion  182
763
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.3g 12%
Gesättigte Fettsäuren  1.9g 10%
Natrium 48mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  24g 9%
Ballaststoffe  4.9g 17%
Zucker  15g
Protein  4.8g 10%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 134mg 10%
Eisen  1mg 6%
Kalium 314mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 55.65 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.039 mg 3%
Riboflavin [B2] 0.07 mg 5%
Niacin [B3] 2.431 mg 15%
Pantothensäure [B5] 0.279 mg 6%
Vitamin B6 0.109 mg 6%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 22.164 mcg 0%
Vitamin C 3.257 mg 4%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 3.267 mg 22%
Vitamin K 3.632 mcg 3%
Betain 0.16 mg 0%
Cholin 16.624 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  23.6 g 9%
Sugars 14.8 g 30%
Ballaststoffe  4.9 g 17%
Carbohydrate 17.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.188 g 0%
Arginin 0.491 g 0%
Asparaginsäure 0.637 g 0%
Cystein 0.05 g 0%
Glutaminsäure 0.946 g 0%
Glycin 0.271 g 0%
Histidin 0.102 g 0%
Isoleucin 0.131 g 0%
Leucin 0.3 g 0%
Lysin 0.154 g 0%
Methionin 0.051 g 0%
Phenylalanin 0.23 g 0%
Prolin 0.274 g 0%
Serin 0.276 g 0%
Threonin 0.117 g 0%
Tryptophan 0.047 g 0%
Tyrosin 0.155 g 0%
Valin 0.175 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 133.64 mg 10%
Kupfer 0.26 mg 29%
Fluorid 1.65 mcg 0%
Eisen  1.04 mg 6%
Magnesium 52.96 mg 13%
Mangan 0.46 mg 20%
Phosphor 92.99 mg 7%
Kalium 313.89 mg 7%
Selen 1.42 mcg 3%
Natrium 48.31 mg 2%
Zink 0.72 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 124.857 g 0%
Asche 1.506 g 0%