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Sardinhas Assadas

Zutat  Menge  Kalorien 
Olivenöl 60g 530kcal
Meersalz 8g 0kcal
Sardine, Atlantik, in Öl konserviert, abgetropfte Feststoffe mit Knochen 800g 1664kcal

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OMAD

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Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:

Fresh sardines: 600-800g (8-12 sardines)
Olive oil: 60g (approximately 4 tablespoons)
Salt: 4-8g (to taste)
Instructions:

Preheat a grill or broiler.
Rub sardines with olive oil and season with salt.
Grill or broil sardines for about 4-5 minutes on each side, until cooked through and lightly charred.
Serve hot with a drizzle of olive oil.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  217 g | ml
Menge pro Portion  549
2295
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 38g 48%
Gesättigte Fettsäuren  5.1g 26%
Natrium 1400mg 61%
Gesamte Kohlenhydrate  0g 0%
Ballaststoffe  0g 0%
Zucker  0g
Protein  49g 98%
Vitamin D 9.6mcg 48%
Kalzium 764mg 59%
Eisen  5.9mg 33%
Kalium 796mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 64 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.16 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.454 mg 35%
Niacin [B3] 10.49 mg 66%
Pantothensäure [B5] 1.284 mg 26%
Vitamin B6 0.334 mg 20%
Cobalamin [B12] 17.88 mcg 0%
Folat [B9] 20 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 9.6 mcg 48%
Vitamin E 6.24 mg 42%
Vitamin K 14.23 mcg 12%
Betain 0.015 mg 0%
Cholin 150.045 mg 27%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  0 g 0%
Sugars 0 g 0%
Ballaststoffe  0 g 0%
Carbohydrate 0 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 0g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 2.978 g 0%
Arginin 2.946 g 0%
Asparaginsäure 5.04 g 0%
Cystein 0.528 g 0%
Glutaminsäure 7.348 g 0%
Glycin 2.362 g 0%
Histidin 1.45 g 0%
Isoleucin 2.268 g 0%
Leucin 4.002 g 0%
Lysin 4.52 g 0%
Methionin 1.458 g 0%
Phenylalanin 1.922 g 0%
Prolin 1.74 g 0%
Serin 2.008 g 0%
Threonin 2.158 g 0%
Tryptophan 0.552 g 0%
Tyrosin 1.662 g 0%
Valin 2.536 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 764.35 mg 59%
Kupfer 0.38 mg 42%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  5.93 mg 33%
Magnesium 79.52 mg 19%
Mangan 0.22 mg 9%
Phosphor 980.02 mg 78%
Kalium 795.93 mg 17%
Selen 105.4 mcg 192%
Natrium 1400.3 mg 61%
Zink 2.62 mg 24%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 119.2 g 0%
Asche 6.76 g 0%