Your Recipe

Overnight oats

Zutat  Menge  Kalorien 
Brombeeren 20g 9kcal
Himbeeren 20g 10kcal
Erdbeeren 10g 3kcal
Honig 5.25g 16kcal
Hafer 50g 195kcal
Zimt gemahlen 0.65g 2kcal
Mandelbutter, natur, ohne Salzzusatz 8g 49kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ tsp ground cinnamon
50g rolled porridge oats
2 tbsp natural yogurt
50g mixed berries
drizzle of honey
½ tbsp nut butter (we used almond)

Method
STEP 1
The night before serving, stir the cinnamon and 100ml water (or milk) into your oats with a pinch of salt.

STEP 2
The next day, loosen with a little more water (or milk) if needed. Top with the yogurt, berries, a drizzle of honey and the nut butter.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  114 g | ml
Menge pro Portion  283
1186
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.2g 10%
Gesättigte Fettsäuren  1g 5%
Natrium 2.3mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  45g 16%
Ballaststoffe  9g 32%
Zucker  7g
Protein  11g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 74mg 6%
Eisen  3mg 17%
Kalium 358mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 2.798 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.398 mg 33%
Riboflavin [B2] 0.162 mg 12%
Niacin [B3] 1.035 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.839 mg 17%
Vitamin B6 0.092 mg 5%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 43.984 mcg 0%
Vitamin C 15.371 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.388 mg 16%
Vitamin K 5.943 mcg 5%
Betain 0.355 mg 0%
Cholin 9.085 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  44.6 g 16%
Sugars 7 g 14%
Ballaststoffe  9 g 32%
Carbohydrate 43.1 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 37.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.524 g 0%
Arginin 0.791 g 0%
Asparaginsäure 0.935 g 0%
Cystein 0.224 g 0%
Glutaminsäure 2.342 g 0%
Glycin 0.542 g 0%
Histidin 0.249 g 0%
Isoleucin 0.415 g 0%
Leucin 0.766 g 0%
Lysin 0.404 g 0%
Methionin 0.167 g 0%
Phenylalanin 0.543 g 0%
Prolin 0.55 g 0%
Serin 0.453 g 0%
Threonin 0.335 g 0%
Tryptophan 0.131 g 0%
Tyrosin 0.338 g 0%
Valin 0.547 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 73.99 mg 6%
Kupfer 0.45 mg 50%
Fluorid 0.81 mcg 0%
Eisen  3.02 mg 17%
Magnesium 121.02 mg 29%
Mangan 3.05 mg 133%
Phosphor 315.37 mg 25%
Kalium 357.87 mg 8%
Selen 0.41 mcg 1%
Natrium 2.34 mg 0%
Zink 2.48 mg 23%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 49.083 g 0%
Asche 1.347 g 0%