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Blueberry and Spice Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Milch 2% Fett 244g 122kcal
Weißer Zucker 13.8g 53kcal
Zimt gemahlen 2.6g 6kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 77.5g 40kcal
Joghurt, Vanille, fettarm 245g 208kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup ice cubes, or as desired

1 cup low-fat vanilla yogurt

1 cup low-fat milk

½ cup frozen blueberries, or to taste

1 teaspoon ground cinnamon

1 tablespoon white sugar, or to taste

Directions
Blend ice in a blender until crumbly; add yogurt, milk, blueberries, and cinnamon. Blend until smooth. Taste smoothie and add desired amount of sugar; blend.

Cook's Note:
For a thicker smoothie half the milk and double the yogurt.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  291 g | ml
Menge pro Portion  215
898
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 4.2g 5%
Gesättigte Fettsäuren  2.6g 13%
Natrium 139mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  35g 13%
Ballaststoffe  1.7g 6%
Zucker  33g
Protein  10g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 372mg 29%
Eisen  0.3mg 2%
Kalium 466mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 49.83 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.112 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.488 mg 38%
Niacin [B3] 0.462 mg 3%
Pantothensäure [B5] 1.164 mg 23%
Vitamin B6 0.126 mg 7%
Cobalamin [B12] 1.296 mcg 0%
Folat [B9] 22.366 mcg 0%
Vitamin C 2.242 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.277 mg 2%
Vitamin K 7.127 mcg 6%
Betain 1.149 mg 0%
Cholin 40.747 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.4 g 13%
Sugars 33.3 g 67%
Ballaststoffe  1.7 g 6%
Carbohydrate 13.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 2.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.404 g 0%
Arginin 0.307 g 0%
Asparaginsäure 0.843 g 0%
Cystein 0.082 g 0%
Glutaminsäure 2.112 g 0%
Glycin 0.234 g 0%
Histidin 0.275 g 0%
Isoleucin 0.545 g 0%
Leucin 1.004 g 0%
Lysin 0.884 g 0%
Methionin 0.287 g 0%
Phenylalanin 0.546 g 0%
Prolin 0.727 g 0%
Serin 0.624 g 0%
Threonin 0.426 g 0%
Tryptophan 0.087 g 0%
Tyrosin 0.512 g 0%
Valin 0.773 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 372.07 mg 29%
Kupfer 0.04 mg 5%
Fluorid 18.85 mcg 0%
Eisen  0.29 mg 2%
Magnesium 35.74 mg 9%
Mangan 0.31 mg 13%
Phosphor 282.71 mg 23%
Kalium 465.74 mg 10%
Selen 9.17 mcg 17%
Natrium 138.78 mg 6%
Zink 1.65 mg 15%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 239.308 g 0%
Asche 2.232 g 0%