Your Recipe

Peach Chia Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 112g 100kcal
Orangen 77g 36kcal
Pfirsiche 150g 59kcal
Spinat, roh 60g 14kcal
Chiasamen 30g 146kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 peach, pitted
2 cups spinach (or other leafy green - romaine works well too)
2 tablespoons chia seeds
½ frozen banana, peeled
½ orange
¼ cup plain grass-fed yogurt or nut milk of choice
(Optional: 1 date for an extra hint of sweetness)
Instructions
Place all of the ingredients in a blender and blend until smooth.
Place in fridge overnight or drink immediately
Add more milk if a thinner consistency is desired or frozen banana if a thicker smoothie is desired. Enjoy!
Notes
**Please choose all organic ingredients if possible.**

Nährwertangaben 
Portionsgröße  429 g | ml
Menge pro Portion  354
1481
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 10g 13%
Gesättigte Fettsäuren  1.2g 6%
Natrium 53mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  64g 23%
Ballaststoffe  19g 67%
Zucker  34g
Protein  10g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 294mg 23%
Eisen  4.7mg 26%
Kalium 1282mg 27%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 333.43 mcg 37%
Thiamin [B1] 0.371 mg 31%
Riboflavin [B2] 0.323 mg 25%
Niacin [B3] 5.254 mg 33%
Pantothensäure [B5] 0.835 mg 17%
Vitamin B6 0.649 mg 38%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 182.6 mcg 0%
Vitamin C 77.948 mg 87%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.714 mg 18%
Vitamin K 294.26 mcg 245%
Betain 62.01 mg 0%
Cholin 38.174 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  63.7 g 23%
Sugars 33.7 g 67%
Ballaststoffe  18.7 g 67%
Carbohydrate 63.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 29.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.524 g 0%
Arginin 0.872 g 0%
Asparaginsäure 1.504 g 0%
Cystein 0.179 g 0%
Glutaminsäure 1.582 g 0%
Glycin 0.51 g 0%
Histidin 0.317 g 0%
Isoleucin 0.405 g 0%
Leucin 0.679 g 0%
Lysin 0.533 g 0%
Methionin 0.248 g 0%
Phenylalanin 0.489 g 0%
Prolin 0.394 g 0%
Serin 0.495 g 0%
Threonin 0.353 g 0%
Tryptophan 0.186 g 0%
Tyrosin 0.277 g 0%
Valin 0.498 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 294.1 mg 23%
Kupfer 0.58 mg 64%
Fluorid 8.46 mcg 0%
Eisen  4.69 mg 26%
Magnesium 199.34 mg 47%
Mangan 1.8 mg 78%
Phosphor 352.82 mg 28%
Kalium 1282.23 mg 27%
Selen 18.82 mcg 34%
Natrium 53.32 mg 2%
Zink 2.17 mg 20%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 340.537 g 0%
Asche 4.374 g 0%