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Fusilli with Broccoli

Zutat  Menge  Kalorien 
Brokkoli, roh 136.5g 46kcal
Zwiebeln 48g 19kcal
Nudeln trocken 45.5g 169kcal
Knoblauch 0.9g 1kcal
Olivenöl 6.495g 57kcal
Speck, Truthahn, unvorbereitet 18g 41kcal

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Zone Diet

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Food

Recipe Instructions:

1/2 cup Zone PastaRx Fusilli
1 1/2 cup Broccoli - florets (whole or chopped)
1 1/2 tsp Olive Oil
1/3 cup Onion - chopped
1 slice Canadian bacon - chopped (18g)
1/3 clove Garlic - pressed
to taste Herbs (such as thyme, sage, oregano or tarragon)
to taste Salt and pepper

Instructions
Cook Zone fusilli as directed. Add broccoli for the last 5 minutes. Drain reserving 1/2 cup of liquid.
Meanwhile, heat olive oil and add onion. Sauté for a few minutes, add Canadian bacon and garlic, sauté until warmed through.
Toss in fusilli and moisten with reserved liquid, to desired consistency, adding slowly.
Sprinkle with herbs, red pepper flakes salt and pepper.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  255 g | ml
Menge pro Portion  334
1397
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 14%
Gesättigte Fettsäuren  1.9g 10%
Natrium 242mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  48g 18%
Ballaststoffe  5.8g 21%
Zucker  5.6g
Protein  13g 26%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 101mg 8%
Eisen  2.9mg 16%
Kalium 669mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 44.115 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.532 mg 44%
Riboflavin [B2] 0.398 mg 31%
Niacin [B3] 4.926 mg 31%
Pantothensäure [B5] 1.164 mg 23%
Vitamin B6 0.416 mg 24%
Cobalamin [B12] 0.214 mcg 0%
Folat [B9] 273.047 mcg 0%
Vitamin C 125.591 mg 140%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.08 mg 14%
Vitamin K 142.847 mcg 119%
Betain 64.664 mg 0%
Cholin 35.962 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  48.2 g 18%
Sugars 5.6 g 11%
Ballaststoffe  5.8 g 21%
Carbohydrate 47.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 42.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.353 g 0%
Arginin 0.532 g 0%
Asparaginsäure 0.776 g 0%
Cystein 0.157 g 0%
Glutaminsäure 2.962 g 0%
Glycin 0.336 g 0%
Histidin 0.224 g 0%
Isoleucin 0.349 g 0%
Leucin 0.64 g 0%
Lysin 0.341 g 0%
Methionin 0.12 g 0%
Phenylalanin 0.477 g 0%
Prolin 0.871 g 0%
Serin 0.458 g 0%
Threonin 0.342 g 0%
Tryptophan 0.137 g 0%
Tyrosin 0.186 g 0%
Valin 0.451 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 100.84 mg 8%
Kupfer 0.22 mg 25%
Fluorid 8.72 mcg 0%
Eisen  2.9 mg 16%
Magnesium 60.69 mg 14%
Mangan 0.78 mg 34%
Phosphor 231.34 mg 19%
Kalium 669.38 mg 14%
Selen 35.38 mcg 64%
Natrium 242.4 mg 11%
Zink 1.75 mg 16%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 180.823 g 0%
Asche 2.329 g 0%