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Panzanella

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 301g 48kcal
Zwiebeln 75g 30kcal
Olivenöl 54g 477kcal
Basilikum frisch 6g 1kcal
Essig Rotwein 44.7g 8kcal
Tomaten, rot, reif, aus der Dose, verpackt in Tomatensaft 360g 58kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 cups stale bread, cut into cubes
• 2 cups ripe tomatoes, cut into chunks
• 1 cucumber, sliced
• 1/2 red onion, thinly sliced
• 1/4 cup Kalamata olives, pitted and halved
• 1/4 cup fresh basil leaves, torn
• 3 tablespoons red wine vinegar
• 1/4 cup extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine stale bread cubes, chunks of ripe tomatoes, sliced cucumber, thinly sliced red onion, halved Kalamata olives, and torn basil leaves.
2. In a small bowl, whisk together red wine vinegar, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
4. Let the salad sit for 15-20 minutes to allow the bread to soak up the flavors.
5. Serve Panzanella salad immediately, as a delightful and rustic dish.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  210 g | ml
Menge pro Portion  156
652
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 14g 18%
Gesättigte Fettsäuren  1.9g 10%
Natrium 107mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  7.7g 3%
Ballaststoffe  2.4g 9%
Zucker  4.4g
Protein  1.5g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 50mg 4%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 319mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 25.723 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.547 mg 46%
Riboflavin [B2] 0.081 mg 6%
Niacin [B3] 0.75 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.326 mg 7%
Vitamin B6 0.155 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 17.05 mcg 0%
Vitamin C 15.105 mg 17%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.513 mg 17%
Vitamin K 29.105 mcg 24%
Betain 0.038 mg 0%
Cholin 11.63 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  7.7 g 3%
Sugars 4.4 g 9%
Ballaststoffe  2.4 g 9%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 3.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.053 g 0%
Arginin 0.075 g 0%
Asparaginsäure 0.19 g 0%
Cystein 0.011 g 0%
Glutaminsäure 0.606 g 0%
Glycin 0.042 g 0%
Histidin 0.024 g 0%
Isoleucin 0.04 g 0%
Leucin 0.054 g 0%
Lysin 0.056 g 0%
Methionin 0.013 g 0%
Phenylalanin 0.045 g 0%
Prolin 0.029 g 0%
Serin 0.042 g 0%
Threonin 0.058 g 0%
Tryptophan 0.014 g 0%
Tyrosin 0.028 g 0%
Valin 0.037 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 49.51 mg 4%
Kupfer 0.09 mg 10%
Fluorid 5.77 mcg 0%
Eisen  0.94 mg 5%
Magnesium 22.06 mg 5%
Mangan 0.17 mg 7%
Phosphor 40.53 mg 3%
Kalium 318.81 mg 7%
Selen 0.95 mcg 2%
Natrium 106.98 mg 5%
Zink 0.31 mg 3%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 185.541 g 0%
Asche 1.059 g 0%