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Burritos

Zutat  Menge  Kalorien 
Kopfsalat, roh 30g 4kcal
Cheddarkäse 120g 482kcal
Reis braun mittelkörnig gekocht 400g 448kcal
Schwarze Bohnen 180g 238kcal
Saure Sahne 120g 238kcal
Sauce, Salsa, servierfertig 240g 70kcal
Tortillas, fertig zum Backen oder Braten, Mais 200g 436kcal
Rindfleisch, gegrillt, gekocht, gefroren, Bratlinge, gemahlen 150g 443kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 large flour tortillas
• 2 cups cooked rice
• 1 cup cooked black beans or pinto beans
• 1 cup cooked meat (chicken, beef, or pork)
• 1 cup shredded cheese
• 1 cup salsa
• 1/2 cup sour cream
• 1/2 cup chopped lettuce
Instructions:
1. Warm tortillas in a dry skillet or microwave.
2. In each tortilla, layer cooked rice, beans, meat, cheese, salsa, sour cream, and lettuce.
3. Fold the sides of the tortilla over the filling, then roll up from the bottom.
4. Serve immediately or wrap in foil for later.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  360 g | ml
Menge pro Portion  589
2466
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 27g 34%
Gesättigte Fettsäuren  12g 62%
Natrium 686mg 30%
Gesamte Kohlenhydrate  63g 23%
Ballaststoffe  10g 36%
Zucker  4.3g
Protein  26g 53%
Vitamin D 0.3mcg 1%
Kalzium 330mg 25%
Eisen  3.4mg 19%
Kalium 684mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 166.95 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.309 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.339 mg 26%
Niacin [B3] 5.015 mg 31%
Pantothensäure [B5] 1.144 mg 23%
Vitamin B6 0.593 mg 35%
Cobalamin [B12] 1.387 mcg 0%
Folat [B9] 96.275 mcg 0%
Vitamin C 1.86 mg 2%
Vitamin D 0.255 mcg 1%
Vitamin E 1.642 mg 11%
Vitamin K 16.118 mcg 13%
Betain 0.59 mg 0%
Cholin 68.45 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  63 g 23%
Sugars 4.3 g 9%
Ballaststoffe  10.1 g 36%
Carbohydrate 35.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 58.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.784 g 0%
Arginin 0.771 g 0%
Asparaginsäure 1.51 g 0%
Cystein 0.171 g 0%
Glutaminsäure 3.26 g 0%
Glycin 0.58 g 0%
Histidin 0.452 g 0%
Isoleucin 0.795 g 0%
Leucin 1.549 g 0%
Lysin 0.839 g 0%
Methionin 0.361 g 0%
Phenylalanin 0.85 g 0%
Prolin 1.377 g 0%
Serin 0.769 g 0%
Threonin 0.722 g 0%
Tryptophan 0.276 g 0%
Tyrosin 0.698 g 0%
Valin 0.977 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 330.1 mg 25%
Kupfer 0.34 mg 38%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  3.36 mg 19%
Magnesium 139.48 mg 33%
Mangan 1.55 mg 67%
Phosphor 543.15 mg 43%
Kalium 684.03 mg 15%
Selen 21.88 mcg 40%
Natrium 686.05 mg 30%
Zink 4.91 mg 45%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 239.423 g 0%
Asche 4.407 g 0%