Your Recipe

Cioppino (US - Italian influenced)

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 55g 22kcal
Tomaten 400g 72kcal
Muscheln, Mollusken, roh, blau 50g 43kcal
Olivenöl 15g 133kcal
Gemüsebrühe[pl:]Bulion warzywny 240g 12kcal
Wein, Weiß[pl:]Wino, białe 90g 74kcal
Garnelen, roh 50g 43kcal
Fisch, Thunfisch, weiß, in Wasser eingelegt, abgetropfte Feststoffe 100g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Cioppino (US - Italian influenced)
• Ingredients:
o 200g mixed seafood (such as shrimp, mussels, and firm white fish)
o 1/2 onion, chopped
o 1 garlic clove, minced
o 1/2 cup white wine (optional)
o 1 can (400g) diced tomatoes
o 1 cup seafood or vegetable broth
o 1 tbsp olive oil
o Salt, pepper, dried herbs (like basil or oregano) to taste
• Instructions:
1. In a pot, heat olive oil and sauté chopped onion and garlic until softened.
2. Add white wine and cook for a few minutes until reduced (if using).
3. Stir in diced tomatoes and broth, bring to a simmer.
4. Add mixed seafood and simmer gently for 5-7 minutes until seafood is cooked through.
5. Season with salt, pepper, and dried herbs before serving

Nährwertangaben 
Portionsgröße  333 g | ml
Menge pro Portion  175
733
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.8g 9%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 6%
Natrium 439mg 19%
Gesamte Kohlenhydrate  9g 3%
Ballaststoffe  1.9g 7%
Zucker  5g
Protein  15g 30%
Vitamin D 0.7mcg 3%
Kalzium 42mg 3%
Eisen  1.6mg 9%
Kalium 556mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 75.6 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.107 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.102 mg 8%
Niacin [B3] 3.133 mg 20%
Pantothensäure [B5] 0.33 mg 7%
Vitamin B6 0.23 mg 14%
Cobalamin [B12] 2.39 mcg 0%
Folat [B9] 31.45 mcg 0%
Vitamin C 21.277 mg 24%
Vitamin D 0.667 mcg 3%
Vitamin E 1.819 mg 12%
Vitamin K 15.147 mcg 13%
Betain 0.023 mg 0%
Cholin 32.197 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  9 g 3%
Sugars 5 g 10%
Ballaststoffe  1.9 g 7%
Carbohydrate 7.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.636 g 0%
Arginin 0.663 g 0%
Asparaginsäure 1.194 g 0%
Cystein 0.123 g 0%
Glutaminsäure 2.067 g 0%
Glycin 0.532 g 0%
Histidin 0.291 g 0%
Isoleucin 0.476 g 0%
Leucin 0.818 g 0%
Lysin 0.914 g 0%
Methionin 0.286 g 0%
Phenylalanin 0.419 g 0%
Prolin 0.382 g 0%
Serin 0.449 g 0%
Threonin 0.47 g 0%
Tryptophan 0.121 g 0%
Tyrosin 0.35 g 0%
Valin 0.52 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 42.37 mg 3%
Kupfer 0.19 mg 21%
Fluorid 63.87 mcg 0%
Eisen  1.62 mg 9%
Magnesium 42.8 mg 10%
Mangan 0.79 mg 35%
Phosphor 185.95 mg 15%
Kalium 555.65 mg 12%
Selen 29.49 mcg 54%
Natrium 438.97 mg 19%
Zink 0.97 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 297.707 g 0%
Asche 2.982 g 0%