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Frozen Fruit Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Brombeeren 7g 3kcal
Mango 56.7g 34kcal
Pfirsiche 85.05g 33kcal
Ananas 56.5g 28kcal
Erdbeeren 56.7g 19kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 226.8g 43kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
9 ounces frozen mixed fruit (strawberries, peaches, pineapple, and mango)

8 ounces coconut water

1 blackberry (optional)

1 strawberry (optional)

Directions
Pour coconut water into a Vitamix blender. Add frozen fruit. Slowly turn the blender to Variable 10, then to High 10. Blend for 45 seconds.

Pour smoothie into glass; garnish with strawberry and blackberry if desired.

Cook's Note:
The blender you have will make a difference. The Vitamix is a high powered blender. If you have a standard blender, you’ll need to blend for a longer time.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  489 g | ml
Menge pro Portion  160
670
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.2g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.5g 2%
Natrium 240mg 10%
Gesamte Kohlenhydrate  37g 14%
Ballaststoffe  7g 25%
Zucker  30g
Protein  3.6g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 84mg 6%
Eisen  1.4mg 8%
Kalium 984mg 21%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 47.258 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.164 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.21 mg 16%
Niacin [B3] 1.793 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.55 mg 11%
Vitamin B6 0.253 mg 15%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 60.115 mcg 0%
Vitamin C 93.512 mg 104%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.389 mg 9%
Vitamin K 7.622 mcg 6%
Betain 0.39 mg 0%
Cholin 18.926 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  37.4 g 14%
Sugars 29.7 g 59%
Ballaststoffe  7 g 25%
Carbohydrate 29 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 7.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.192 g 0%
Arginin 0.327 g 0%
Asparaginsäure 0.706 g 0%
Cystein 0.053 g 0%
Glutaminsäure 0.576 g 0%
Glycin 0.143 g 0%
Histidin 0.073 g 0%
Isoleucin 0.114 g 0%
Leucin 0.204 g 0%
Lysin 0.165 g 0%
Methionin 0.05 g 0%
Phenylalanin 0.138 g 0%
Prolin 0.121 g 0%
Serin 0.165 g 0%
Threonin 0.112 g 0%
Tryptophan 0.041 g 0%
Tyrosin 0.094 g 0%
Valin 0.167 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 84.22 mg 6%
Kupfer 0.32 mg 35%
Fluorid 5.9 mcg 0%
Eisen  1.4 mg 8%
Magnesium 85.58 mg 20%
Mangan 1.2 mg 52%
Phosphor 89.98 mg 7%
Kalium 984.09 mg 21%
Selen 3 mcg 5%
Natrium 239.91 mg 10%
Zink 0.61 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 444.828 g 0%
Asche 1.831 g 0%