Your Recipe

BLUEBERRY MANGO WEIGHT LOSS GREEN SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 236g 210kcal
Blaubeeren 148g 84kcal
Mango 124g 74kcal
Spinat, roh 60g 14kcal
Leitungswasser 240g 0kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 45g 269kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup / 148 g Blueberries, fresh or frozen
¾ cup / 124 g diced Mango, fresh or frozen
2 cups / 60 g fresh Spinach or Kale or Swiss Chard
3 tbs / 45 g Peanut Butter (or Sunflower Seed Butter or Almond Butter)
Freeze the items above in reusable bags and take out when ready to make your smoothies.

Do not Freeze the following, but Add at the Last Minute:

2 Bananas (236 g), the riper the sweeter
1 cup Milk (any kind) or Water

Blend until smooth and enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  284 g | ml
Menge pro Portion  217
909
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.3g 11%
Gesättigte Fettsäuren  1.7g 8%
Natrium 23mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  35g 13%
Ballaststoffe  5.1g 18%
Zucker  22g
Protein  5.5g 11%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 41mg 3%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 584mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 145.12 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.092 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.16 mg 12%
Niacin [B3] 3.117 mg 19%
Pantothensäure [B5] 0.589 mg 12%
Vitamin B6 0.495 mg 29%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 88.317 mcg 0%
Vitamin C 32.295 mg 36%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.503 mg 17%
Vitamin K 108.296 mcg 90%
Betain 20.739 mg 0%
Cholin 27.121 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.4 g 13%
Sugars 22 g 44%
Ballaststoffe  5.1 g 18%
Carbohydrate 32 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.246 g 0%
Arginin 0.517 g 0%
Asparaginsäure 0.66 g 0%
Cystein 0.052 g 0%
Glutaminsäure 1.037 g 0%
Glycin 0.302 g 0%
Histidin 0.17 g 0%
Isoleucin 0.167 g 0%
Leucin 0.372 g 0%
Lysin 0.21 g 0%
Methionin 0.066 g 0%
Phenylalanin 0.269 g 0%
Prolin 0.281 g 0%
Serin 0.3 g 0%
Threonin 0.148 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.164 g 0%
Valin 0.219 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 40.99 mg 3%
Kupfer 0.24 mg 26%
Fluorid 58.69 mcg 0%
Eisen  1.21 mg 7%
Magnesium 70.13 mg 17%
Mangan 0.86 mg 37%
Phosphor 89.06 mg 7%
Kalium 584.35 mg 12%
Selen 1.9 mcg 3%
Natrium 23.24 mg 1%
Zink 0.72 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 233.187 g 0%
Asche 1.77 g 0%