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Greek Salad

Zutat  Menge  Kalorien 
Gurke 300g 48kcal
Tomaten 720g 130kcal
Käsefeta 85g 225kcal
Olivenöl 56g 495kcal
Oregano getrocknet 1.01g 3kcal
Zwiebeln, rot, roh[pl:]Cebula, czerwona, surowa 26g 11kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large vine tomatoes, cut into irregular wedges
1 cucumber, peeled, deseeded, then roughly chopped
½ a red onion thinly sliced
16 Kalamata olives
1 tsp dried oregano
85g feta cheese, cut into chunks (barrel matured feta is the best)
4 tbsp Greek extra virgin olive oil
Method
STEP 1
Place 4 large vine tomatoes, cut into wedges, 1 peeled, deseeded and chopped cucumber, ½ a thinly sliced red onion, 16 Kalamata olives, 1 tsp dried oregano, 85g feta cheese chunks and 4 tbsp Greek extra virgin olive oil in a large bowl.

STEP 2
Lightly season, then serve with crusty bread to mop up all of the juices.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  297 g | ml
Menge pro Portion  228
954
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 19g 24%
Gesättigte Fettsäuren  4.8g 24%
Natrium 253mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  11g 4%
Ballaststoffe  2.8g 10%
Zucker  6.4g
Protein  5.2g 10%
Vitamin D 0.1mcg 0%
Kalzium 140mg 11%
Eisen  1mg 6%
Kalium 566mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 106.127 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.12 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.24 mg 18%
Niacin [B3] 1.365 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.562 mg 11%
Vitamin B6 0.267 mg 16%
Cobalamin [B12] 0.359 mcg 0%
Folat [B9] 39.648 mcg 0%
Vitamin C 27.292 mg 30%
Vitamin D 0.085 mcg 0%
Vitamin E 3.095 mg 21%
Vitamin K 36.9 mcg 31%
Betain 0.039 mg 0%
Cholin 19.956 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  11.4 g 4%
Sugars 6.4 g 13%
Ballaststoffe  2.8 g 10%
Carbohydrate 10.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.204 g 0%
Arginin 0.172 g 0%
Asparaginsäure 0.442 g 0%
Cystein 0.037 g 0%
Glutaminsäure 1.44 g 0%
Glycin 0.074 g 0%
Histidin 0.117 g 0%
Isoleucin 0.22 g 0%
Leucin 0.365 g 0%
Lysin 0.331 g 0%
Methionin 0.094 g 0%
Phenylalanin 0.207 g 0%
Prolin 0.335 g 0%
Serin 0.311 g 0%
Threonin 0.199 g 0%
Tryptophan 0.058 g 0%
Tyrosin 0.176 g 0%
Valin 0.277 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 140.04 mg 11%
Kupfer 0.15 mg 17%
Fluorid 5.12 mcg 0%
Eisen  1.02 mg 6%
Magnesium 34.98 mg 8%
Mangan 0.29 mg 13%
Phosphor 135.85 mg 11%
Kalium 566.15 mg 12%
Selen 3.46 mcg 6%
Natrium 252.95 mg 11%
Zink 1.09 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 259.037 g 0%
Asche 3.238 g 0%