Your Recipe

Apple Peanut Butter Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 175g 91kcal
Bananen roh 118g 105kcal
Leinsamen 20g 107kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 280g 165kcal
Zimt gemahlen 1.38g 3kcal
Vanilleextrakt 4.2g 12kcal
Erdnussbutter, samt 32g 188kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 apple cored and quartered
1 banana
1 cup plain Greek yogurt can swap with coconut milk if you wish
2 tablespoons natural peanut butter
2 tablespoons flax seed whole or ground
1 teaspoon vanilla
1/2 teaspoon cinnamon
1/2 cup water
1 scoop ice optional
Instructions
Place all ingredients in a high speed blender and puree until smooth. Serve with additional melted peanut butter if you wish.
Notes
Add more or less ice to reach desired thickness.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  158 g | ml
Menge pro Portion  168
703
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.5g 8%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 5%
Natrium 66mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  19g 7%
Ballaststoffe  3.8g 14%
Zucker  11g
Protein  10g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 102mg 8%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 342mg 7%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 2.949 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.247 mg 19%
Niacin [B3] 1.6 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.492 mg 10%
Vitamin B6 0.249 mg 15%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 14.383 mcg 0%
Vitamin C 4.622 mg 5%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.614 mg 4%
Vitamin K 1.433 mcg 1%
Betain 0.804 mg 0%
Cholin 24.177 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  19.1 g 7%
Sugars 11.2 g 22%
Ballaststoffe  3.8 g 14%
Carbohydrate 17 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 7.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.381 g 0%
Arginin 0.587 g 0%
Asparaginsäure 0.928 g 0%
Cystein 0.096 g 0%
Glutaminsäure 2.194 g 0%
Glycin 0.325 g 0%
Histidin 0.298 g 0%
Isoleucin 0.474 g 0%
Leucin 0.932 g 0%
Lysin 0.701 g 0%
Methionin 0.248 g 0%
Phenylalanin 0.519 g 0%
Prolin 0.983 g 0%
Serin 0.555 g 0%
Threonin 0.378 g 0%
Tryptophan 0.129 g 0%
Tyrosin 0.451 g 0%
Valin 0.602 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 102.44 mg 8%
Kupfer 0.16 mg 18%
Fluorid 2.34 mcg 0%
Eisen  0.67 mg 4%
Magnesium 52.11 mg 12%
Mangan 0.41 mg 18%
Phosphor 165.69 mg 13%
Kalium 342.17 mg 7%
Selen 11.74 mcg 21%
Natrium 65.64 mg 3%
Zink 0.87 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 120.092 g 0%
Asche 1.27 g 0%