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Braised sesame tofu

Zutat  Menge  Kalorien 
Bohnen Grün, roh 200g 62kcal
Sesamkörner 5.9147g 34kcal
Knoblauch 9g 13kcal
Zwiebeln, Frühlingszwiebeln oder Frühlingszwiebeln (einschließlich Spitzen und Knollen), roh[pl:]Cebula, dymka lub dymka (w tym wierzchołki i cebula), surowe 13g 4kcal
Sojasauce aus Soja und Weizen (Shoyu), natriumarm 7.1g 4kcal
Rapsöl (Rapsöl) 13.6g 120kcal
Tofu, extra fest, zubereitet mit Nigari 400g 332kcal
Reis Wein 30g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
400g extra-firm tofu
½ tbsp reduced-salt soy sauce
1 tbsp mirin
½ tbsp gochujang
3 garlic cloves, finely chopped
2 tsp sesame seeds
2 spring onions, finely sliced
1 tbsp rapeseed oil
200g green beans
cooked brown rice, to serve

Method
STEP 1
Pat the tofu block dry and cut in half lengthways, then into 1cm- thick slices. Set aside on a plate lined with kitchen paper, then put another sheet of paper and a plate on top to weigh it down while you prepare the braise. Mix the soy sauce with the mirin, gochujang, garlic, sesame seeds, most of the spring onions and 200ml water.

STEP 2
Heat the oil in a pan over a medium-high heat and fry the tofu for 4-5 mins on each side until golden brown. Pour in the soy sauce mixture and scatter over the green beans. Bring to a simmer, and cook over a medium heat for 10 mins until the braising liquid has thickened and the green beans are tender.

STEP 3
Sprinkle over the remaining spring onions and serve with the brown rice.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  339 g | ml
Menge pro Portion  305
1276
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 19g 24%
Gesättigte Fettsäuren  2.6g 13%
Natrium 144mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  13g 5%
Ballaststoffe  5.3g 19%
Zucker  4.9g
Protein  23g 46%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 644mg 50%
Eisen  5.8mg 32%
Kalium 537mg 11%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 38.25 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.215 mg 18%
Riboflavin [B2] 0.226 mg 17%
Niacin [B3] 1.456 mg 9%
Pantothensäure [B5] 1.961 mg 39%
Vitamin B6 0.396 mg 23%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 59.726 mcg 0%
Vitamin C 14.826 mg 16%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.681 mg 11%
Vitamin K 66.98 mcg 56%
Betain 1.47 mg 0%
Cholin 84.579 mg 15%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  12.9 g 5%
Sugars 4.9 g 10%
Ballaststoffe  5.3 g 19%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.04 g 0%
Arginin 1.785 g 0%
Asparaginsäure 2.705 g 0%
Cystein 0.098 g 0%
Glutaminsäure 4.222 g 0%
Glycin 0.974 g 0%
Histidin 0.561 g 0%
Isoleucin 1.098 g 0%
Leucin 1.802 g 0%
Lysin 1.155 g 0%
Methionin 0.291 g 0%
Phenylalanin 1.083 g 0%
Prolin 1.378 g 0%
Serin 1.33 g 0%
Threonin 1.032 g 0%
Tryptophan 0.305 g 0%
Tyrosin 0.884 g 0%
Valin 1.159 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 644.47 mg 50%
Kupfer 0.61 mg 68%
Fluorid 19 mcg 0%
Eisen  5.78 mg 32%
Magnesium 111.15 mg 26%
Mangan 1.74 mg 76%
Phosphor 294.68 mg 24%
Kalium 537.07 mg 11%
Selen 28.52 mcg 52%
Natrium 144.16 mg 6%
Zink 2.72 mg 25%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 277.959 g 0%
Asche 3.824 g 0%