Your Recipe

Perfect Avocado Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Avocado 75g 120kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Ananas 165g 83kcal
Zitronensaft 15.34g 3kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Spinat, Babyspinat 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 ripe avocado
1 large green apple
1 banana
1 cup baby spinach or kale, loosely packed (or other chopped greens)
½ cup water
1 cup frozen pineapple chunks
10 ice cubes
1 tablespoon lemon juice

Instructions
Pit the avocado and scoop out one half of the flesh into the blender. Chop the apple, leaving the skin on. Break the banana into pieces and place them both in the blender. Add the water and baby kale leaves. Blend until smooth.
Add the ice, frozen pineapple or mango, and lemon juice. Blend again until smooth. Eat immediately or store 1 to 2 days in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  365 g | ml
Menge pro Portion  214
895
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.1g 8%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 4%
Natrium 23mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  43g 16%
Ballaststoffe  8g 28%
Zucker  27g
Protein  2.6g 5%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 36mg 3%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 694mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 49.61 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.139 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.175 mg 13%
Niacin [B3] 1.658 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.978 mg 20%
Vitamin B6 0.513 mg 30%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 78.599 mcg 0%
Vitamin C 59.944 mg 67%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.047 mg 7%
Vitamin K 10.968 mcg 9%
Betain 0.475 mg 0%
Cholin 19.828 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42.9 g 16%
Sugars 26.7 g 53%
Ballaststoffe  8 g 28%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 16.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.104 g 0%
Arginin 0.086 g 0%
Asparaginsäure 0.336 g 0%
Cystein 0.028 g 0%
Glutaminsäure 0.294 g 0%
Glycin 0.092 g 0%
Histidin 0.08 g 0%
Isoleucin 0.071 g 0%
Leucin 0.129 g 0%
Lysin 0.114 g 0%
Methionin 0.03 g 0%
Phenylalanin 0.091 g 0%
Prolin 0.074 g 0%
Serin 0.107 g 0%
Threonin 0.067 g 0%
Tryptophan 0.02 g 0%
Tyrosin 0.041 g 0%
Valin 0.102 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 36.16 mg 3%
Kupfer 0.26 mg 29%
Fluorid 50.03 mcg 0%
Eisen  0.91 mg 5%
Magnesium 56.87 mg 14%
Mangan 1.11 mg 48%
Phosphor 57.03 mg 5%
Kalium 693.72 mg 15%
Selen 1.22 mcg 2%
Natrium 23.1 mg 1%
Zink 0.55 mg 5%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 311.123 g 0%
Asche 1.781 g 0%