Your Recipe

Nut Butter and Berry Sandwiches

Zutat  Menge  Kalorien 
Brot, Weizen 58g 159kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 32g 191kcal

Recipe Instructions:

2 slices whole-grain bread
2 tbsp. peanut, nut, or seed butter
Enough raspberries or sliced strawberries to cover 1 slice of bread.

Spread nut butter over both slices of bread. Lay berries in a single layer on one slice. Cover with second slice of bread. Serve as is or pop into a greased waffle iron to get it warm and crispy.

Add ons: a drizzle of honey, hemp seeds, sesame seeds, cacao nibs

Nährwertangaben 
Portionsgröße  90 g | ml
Menge pro Portion  350
1466
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 19g 24%
Gesättigte Fettsäuren  3.7g 19%
Natrium 280mg 12%
Gesamte Kohlenhydrate  35g 13%
Ballaststoffe  3.9g 14%
Zucker  6.7g
Protein  13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 88mg 7%
Eisen  2.6mg 15%
Kalium 260mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 0 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.286 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.208 mg 16%
Niacin [B3] 7.438 mg 46%
Pantothensäure [B5] 0.839 mg 17%
Vitamin B6 0.206 mg 12%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 85.26 mcg 0%
Vitamin C 0.116 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.022 mg 20%
Vitamin K 2.938 mcg 2%
Betain 49.672 mg 0%
Cholin 31.006 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  34.7 g 13%
Sugars 6.7 g 13%
Ballaststoffe  3.9 g 14%
Carbohydrate 0 0%
Netto-Kohlenhydrate 28g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.293 g 0%
Arginin 0.886 g 0%
Asparaginsäure 0.977 g 0%
Cystein 0.073 g 0%
Glutaminsäure 1.629 g 0%
Glycin 0.46 g 0%
Histidin 0.178 g 0%
Isoleucin 0.197 g 0%
Leucin 0.495 g 0%
Lysin 0.218 g 0%
Methionin 0.085 g 0%
Phenylalanin 0.385 g 0%
Prolin 0.451 g 0%
Serin 0.474 g 0%
Threonin 0.168 g 0%
Tryptophan 0.074 g 0%
Tyrosin 0.265 g 0%
Valin 0.25 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 88.18 mg 7%
Kupfer 0.22 mg 25%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.64 mg 15%
Magnesium 77.54 mg 18%
Mangan 1.13 mg 49%
Phosphor 182.02 mg 15%
Kalium 260.34 mg 6%
Selen 18.02 mcg 33%
Natrium 279.78 mg 12%
Zink 1.41 mg 13%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 20.81 g 0%
Asche 2.091 g 0%