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Mango Spinach Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, spinach, banana, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  680 g | ml
Menge pro Portion  367
1534
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.8g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 206mg 9%
Gesamte Kohlenhydrate  86g 31%
Ballaststoffe  8.7g 31%
Zucker  66g
Protein  5.4g 11%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 533mg 41%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 1280mg 27%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 499.38 mcg 55%
Thiamin [B1] 0.149 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.529 mg 41%
Niacin [B3] 2.981 mg 19%
Pantothensäure [B5] 0.998 mg 20%
Vitamin B6 0.9 mg 53%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 195.34 mcg 0%
Vitamin C 111.262 mg 124%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 9.851 mg 66%
Vitamin K 156.08 mcg 130%
Betain 30.78 mg 0%
Cholin 46.002 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  86.2 g 31%
Sugars 65.7 g 131%
Ballaststoffe  8.7 g 31%
Carbohydrate 83 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.302 g 0%
Arginin 0.193 g 0%
Asparaginsäure 0.411 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
Glutaminsäure 0.55 g 0%
Glycin 0.177 g 0%
Histidin 0.171 g 0%
Isoleucin 0.155 g 0%
Leucin 0.284 g 0%
Lysin 0.285 g 0%
Methionin 0.047 g 0%
Phenylalanin 0.173 g 0%
Prolin 0.144 g 0%
Serin 0.173 g 0%
Threonin 0.152 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.085 g 0%
Valin 0.217 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 533.36 mg 41%
Kupfer 0.48 mg 53%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  2.27 mg 13%
Magnesium 104.26 mg 25%
Mangan 1.51 mg 66%
Phosphor 101.98 mg 8%
Kalium 1280.16 mg 27%
Selen 3.52 mcg 6%
Natrium 205.64 mg 9%
Zink 1.03 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 579.868 g 0%
Asche 4.553 g 0%