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Berry Blast Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Milch, ganz 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  521 g | ml
Menge pro Portion  391
1635
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.6g 11%
Gesättigte Fettsäuren  4.8g 24%
Natrium 140mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  60g 22%
Ballaststoffe  3.5g 13%
Zucker  44g
Protein  22g 45%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Kalzium 461mg 35%
Eisen  0.5mg 3%
Kalium 1066mg 23%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 82.13 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.217 mg 18%
Riboflavin [B2] 1.036 mg 80%
Niacin [B3] 1.436 mg 9%
Pantothensäure [B5] 0.876 mg 18%
Vitamin B6 0.771 mg 45%
Cobalamin [B12] 2.171 mcg 0%
Folat [B9] 27.2 mcg 0%
Vitamin C 11.832 mg 13%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 0.269 mg 2%
Vitamin K 1.4 mcg 1%
Betain 1 mg 0%
Cholin 75.243 mg 14%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  60.2 g 22%
Sugars 44.2 g 88%
Ballaststoffe  3.5 g 13%
Carbohydrate 49 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 15.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.492 g 0%
Arginin 0.52 g 0%
Asparaginsäure 1.09 g 0%
Cystein 0.116 g 0%
Glutaminsäure 2.944 g 0%
Glycin 0.289 g 0%
Histidin 0.471 g 0%
Isoleucin 0.697 g 0%
Leucin 1.38 g 0%
Lysin 1.109 g 0%
Methionin 0.377 g 0%
Phenylalanin 0.708 g 0%
Prolin 1.501 g 0%
Serin 0.721 g 0%
Threonin 0.551 g 0%
Tryptophan 0.178 g 0%
Tyrosin 0.65 g 0%
Valin 0.898 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 461.15 mg 35%
Kupfer 0.14 mg 15%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  0.46 mg 3%
Magnesium 83.47 mg 20%
Mangan 1 mg 44%
Phosphor 442.72 mg 35%
Kalium 1065.53 mg 23%
Selen 18.42 mcg 33%
Natrium 139.96 mg 6%
Zink 2.14 mg 19%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 426.048 g 0%
Asche 2.109 g 0%