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Cocoa, Banana, and Peanut Butter Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Milch 2% Fett 244g 122kcal
Honig 7g 21kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 32g 191kcal
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 3.6g 8kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup milk

½ chopped frozen banana, or more to taste

2 tablespoons peanut butter

2 teaspoons unsweetened cocoa powder

1 teaspoon honey

Directions
Blend together milk, frozen banana, peanut butter, cocoa powder, and honey in a blender until smooth.

Tips
You can substitute unsweetened almond milk for milk if desired.

You can replace the banana with 1/2 of an avocado if desired.

You can add a pinch of cayenne pepper or cinnamon to make the cocoa powder "pop."

Nährwertangaben 
Portionsgröße  350 g | ml
Menge pro Portion  399
1669
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 22g 28%
Gesättigte Fettsäuren  6.7g 34%
Natrium 122mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  4.6g 16%
Zucker  29g
Protein  17g 33%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 317mg 24%
Eisen  1.3mg 7%
Kalium 804mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 70.21 mcg 8%
Thiamin [B1] 0.165 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.57 mg 44%
Niacin [B3] 4.926 mg 31%
Pantothensäure [B5] 1.457 mg 29%
Vitamin B6 0.492 mg 29%
Cobalamin [B12] 1.293 mcg 0%
Folat [B9] 53.932 mcg 0%
Vitamin C 6.004 mg 7%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.052 mg 20%
Vitamin K 0.989 mcg 1%
Betain 2.571 mg 0%
Cholin 66.936 mg 12%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  41.1 g 15%
Sugars 29.2 g 58%
Ballaststoffe  4.6 g 16%
Carbohydrate 31.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 11.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.625 g 0%
Arginin 1.186 g 0%
Asparaginsäure 1.818 g 0%
Cystein 0.137 g 0%
Glutaminsäure 3.643 g 0%
Glycin 0.675 g 0%
Histidin 0.483 g 0%
Isoleucin 0.66 g 0%
Leucin 1.345 g 0%
Lysin 0.959 g 0%
Methionin 0.309 g 0%
Phenylalanin 0.867 g 0%
Prolin 0.505 g 0%
Serin 1.016 g 0%
Threonin 0.558 g 0%
Tryptophan 0.193 g 0%
Tyrosin 0.705 g 0%
Valin 0.85 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 316.66 mg 24%
Kupfer 0.35 mg 39%
Fluorid 10.17 mcg 0%
Eisen  1.3 mg 7%
Magnesium 115.71 mg 28%
Mangan 0.9 mg 39%
Phosphor 372.24 mg 30%
Kalium 804.2 mg 17%
Selen 8.61 mcg 16%
Natrium 121.79 mg 5%
Zink 2.33 mg 21%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 266.564 g 0%
Asche 3.397 g 0%