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Chicken Stir-Fry with Brown Rice and Mixed Vegetables

Zutat  Menge  Kalorien 
Brokkoli, roh 118g 40kcal
Karotten, roh 118g 48kcal
Paprika, roh, gelb, süß 118g 31kcal
Erbsen, roh genießbar, mit Schoten 118g 50kcal
Masthähnchen, roh, nur Fleisch, Brust ohne Knochen 454g 545kcal
Reis braun mittelkörnig gekocht 390g 437kcal
Honig 42g 128kcal
Pflanzenöl 27.6g 245kcal
Sojasauce aus Soja und Weizen (Shoyu) 63.75g 34kcal

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OMAD

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Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb boneless, skinless chicken breasts, thinly sliced
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons vegetable oil
• 2 cups mixed vegetables (bell peppers, broccoli, carrots, snow peas)
• 1/4 cup soy sauce
• 2 tablespoons honey or brown sugar
• 2 cups cooked brown rice

Instructions:
1. Season chicken slices with salt and pepper.
2. Heat vegetable oil in a large skillet or wok over medium-high heat.
3. Stir-fry chicken until browned and cooked through, about 5-7 minutes.
4. Add mixed vegetables to the skillet and stir-fry for another 3-4 minutes until tender-crisp.
5. In a small bowl, mix soy sauce and honey (or brown sugar).
6. Pour soy sauce mixture over chicken and vegetables. Stir to coat evenly.
7. Serve chicken stir-fry hot over cooked brown rice.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  362 g | ml
Menge pro Portion  389
1628
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 11g 14%
Gesättigte Fettsäuren  1.8g 9%
Natrium 960mg 42%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  4.9g 17%
Zucker  13g
Protein  31g 63%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 60mg 5%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 840mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 327.93 mcg 36%
Thiamin [B1] 0.312 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.343 mg 26%
Niacin [B3] 13.5 mg 84%
Pantothensäure [B5] 2.698 mg 54%
Vitamin B6 1.317 mg 77%
Cobalamin [B12] 0.238 mcg 0%
Folat [B9] 66.706 mcg 0%
Vitamin C 83.567 mg 93%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.449 mg 16%
Vitamin K 60.356 mcg 50%
Betain 13.02 mg 0%
Cholin 111.331 mg 20%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  41.1 g 15%
Sugars 13 g 26%
Ballaststoffe  4.9 g 17%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 28.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.758 g 0%
Arginin 2.105 g 0%
Asparaginsäure 3.034 g 0%
Cystein 0.362 g 0%
Glutaminsäure 4.959 g 0%
Glycin 1.359 g 0%
Histidin 1.077 g 0%
Isoleucin 1.5 g 0%
Leucin 2.529 g 0%
Lysin 2.737 g 0%
Methionin 0.757 g 0%
Phenylalanin 1.294 g 0%
Prolin 1.075 g 0%
Serin 1.257 g 0%
Threonin 1.395 g 0%
Tryptophan 0.391 g 0%
Tyrosin 1.103 g 0%
Valin 1.656 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 59.66 mg 5%
Kupfer 0.19 mg 21%
Fluorid 1.68 mcg 0%
Eisen  2.27 mg 13%
Magnesium 107.04 mg 25%
Mangan 1.46 mg 64%
Phosphor 396.81 mg 32%
Kalium 839.77 mg 18%
Selen 27.04 mcg 49%
Natrium 960.37 mg 42%
Zink 1.88 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 273.969 g 0%
Asche 4.941 g 0%