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Best Spinach Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 247.5g 149kcal
Zitronensaft 21g 5kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Spinat, Babyspinat 112g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 large green apple
½ cup water
¼ cup raw cashews (or 1 banana and 1 ½ cups frozen mango or pineapple, skip the maple)
4 cups baby spinach leaves or chopped spinach, loosely packed
10 ice cubes
1 tablespoon pure maple syrup
1 ½ tablespoons fresh squeezed lemon juice (1/2 lemon)

Chop the apple into chunks, leaving the peel on. Place everything in a blender and blend until smooth, stopping and scrapping as necessary. (If you’re using the fruit option, try adding the frozen fruit in 2 batches and blending between.)

Nährwertangaben 
Portionsgröße  423 g | ml
Menge pro Portion  222
930
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.2g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 69mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  55g 20%
Ballaststoffe  6.9g 25%
Zucker  42g
Protein  3.6g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 73mg 6%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 898mg 19%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 230.195 mcg 26%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.356 mg 27%
Niacin [B3] 1.664 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.533 mg 11%
Vitamin B6 0.554 mg 33%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 135.873 mcg 0%
Vitamin C 74.03 mg 82%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.373 mg 9%
Vitamin K 7.713 mcg 6%
Betain 0.1 mg 0%
Cholin 19.675 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  55 g 20%
Sugars 41.7 g 83%
Ballaststoffe  6.9 g 25%
Carbohydrate 54.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.138 g 0%
Arginin 0.075 g 0%
Asparaginsäure 0.232 g 0%
Cystein 0.007 g 0%
Glutaminsäure 0.24 g 0%
Glycin 0.075 g 0%
Histidin 0.077 g 0%
Isoleucin 0.06 g 0%
Leucin 0.118 g 0%
Lysin 0.125 g 0%
Methionin 0.016 g 0%
Phenylalanin 0.07 g 0%
Prolin 0.06 g 0%
Serin 0.079 g 0%
Threonin 0.062 g 0%
Tryptophan 0.023 g 0%
Tyrosin 0.026 g 0%
Valin 0.094 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 73.47 mg 6%
Kupfer 0.27 mg 30%
Fluorid 47.41 mcg 0%
Eisen  1.21 mg 7%
Magnesium 89.8 mg 21%
Mangan 0.87 mg 38%
Phosphor 65.07 mg 5%
Kalium 898.38 mg 19%
Selen 2.84 mcg 5%
Natrium 68.73 mg 3%
Zink 0.66 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 360.757 g 0%
Asche 2.177 g 0%