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Perfect Berry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Honig 31.5g 96kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Brombeeren, gefroren, ungesüßt 75g 48kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 77.5g 40kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen mixed berries
1 banana (room temperature)
½ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 ½ tablespoons maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
Optional add-ins: 1 tablespoon almond butter, ¼ teaspoon vanilla, fresh mint leaves or basil leaves

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides and adding a bit more milk to get it to blend if necessary. If desired, garnish with a frozen strawberry and mint sprig. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 2 days.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  422 g | ml
Menge pro Portion  233
976
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.1g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.3g 1%
Natrium 117mg 5%
Gesamte Kohlenhydrate  49g 18%
Ballaststoffe  6.4g 23%
Zucker  35g
Protein  9.3g 19%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Kalzium 332mg 26%
Eisen  1.5mg 9%
Kalium 598mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 116.905 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.075 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.32 mg 25%
Niacin [B3] 1.669 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.651 mg 13%
Vitamin B6 0.367 mg 22%
Cobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Folat [B9] 42.263 mcg 0%
Vitamin C 38.385 mg 43%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 4.339 mg 29%
Vitamin K 15.734 mcg 13%
Betain 0.828 mg 0%
Cholin 30.283 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  48.9 g 18%
Sugars 34.6 g 69%
Ballaststoffe  6.4 g 23%
Carbohydrate 29.9 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 14.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.294 g 0%
Arginin 0.308 g 0%
Asparaginsäure 0.683 g 0%
Cystein 0.069 g 0%
Glutaminsäure 1.699 g 0%
Glycin 0.177 g 0%
Histidin 0.262 g 0%
Isoleucin 0.4 g 0%
Leucin 0.791 g 0%
Lysin 0.632 g 0%
Methionin 0.214 g 0%
Phenylalanin 0.406 g 0%
Prolin 0.866 g 0%
Serin 0.416 g 0%
Threonin 0.32 g 0%
Tryptophan 0.104 g 0%
Tyrosin 0.376 g 0%
Valin 0.514 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 332.17 mg 26%
Kupfer 0.19 mg 21%
Fluorid 2.49 mcg 0%
Eisen  1.55 mg 9%
Magnesium 50.73 mg 12%
Mangan 0.99 mg 43%
Phosphor 145.87 mg 12%
Kalium 597.86 mg 13%
Selen 8.52 mcg 15%
Natrium 116.55 mg 5%
Zink 0.79 mg 7%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 358.549 g 0%
Asche 2.553 g 0%