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Pumpkin Banana Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Milch 2% Fett 244g 122kcal
Brauner Zucker 27.6g 105kcal
Zimt gemahlen 0.65g 2kcal
Vanilleextrakt 1.05g 3kcal
Kürbis, Konserve, ohne Salz 245g 83kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup pumpkin puree

1 cup milk

1 banana, sliced

2 tablespoons brown sugar

¼ teaspoon ground cinnamon

¼ teaspoon vanilla extract

Directions
Spoon pumpkin puree into a resealable bag and freeze, 8 hours to overnight.

Remove pumpkin from freezer and allow to soften at room temperature, 5 to 10 minutes.

Pour milk into the blender; add pumpkin, banana, brown sugar, cinnamon, and vanilla extract. Blend until smooth, about 3 minutes.

Cook's Notes:
You can substitute the milk with soy or almond milk. I buy big cans of pumpkin puree and pre-bag them in 1 cup amounts so I can pull them out and make them whenever.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  322 g | ml
Menge pro Portion  213
893
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3g 4%
Gesättigte Fettsäuren  1.8g 9%
Natrium 68mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  44g 16%
Ballaststoffe  5.4g 19%
Zucker  31g
Protein  6.1g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 196mg 15%
Eisen  2mg 11%
Kalium 669mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 989.149 mcg 110%
Thiamin [B1] 0.097 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.354 mg 27%
Niacin [B3] 1.006 mg 6%
Pantothensäure [B5] 1.142 mg 23%
Vitamin B6 0.368 mg 22%
Cobalamin [B12] 0.647 mcg 0%
Folat [B9] 33.558 mcg 0%
Vitamin C 10.882 mg 12%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.406 mg 9%
Vitamin K 20.26 mcg 17%
Betain 1.124 mg 0%
Cholin 38.54 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  44 g 16%
Sugars 31.4 g 63%
Ballaststoffe  5.4 g 19%
Carbohydrate 34 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 12.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.2 g 0%
Arginin 0.218 g 0%
Asparaginsäure 0.562 g 0%
Cystein 0.034 g 0%
Glutaminsäure 1.25 g 0%
Glycin 0.139 g 0%
Histidin 0.192 g 0%
Isoleucin 0.268 g 0%
Leucin 0.488 g 0%
Lysin 0.443 g 0%
Methionin 0.126 g 0%
Phenylalanin 0.283 g 0%
Prolin 0.055 g 0%
Serin 0.327 g 0%
Threonin 0.229 g 0%
Tryptophan 0.073 g 0%
Tyrosin 0.266 g 0%
Valin 0.34 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 196.17 mg 15%
Kupfer 0.21 mg 23%
Fluorid 5.53 mcg 0%
Eisen  2.02 mg 11%
Magnesium 60.11 mg 14%
Mangan 0.46 mg 20%
Phosphor 169.77 mg 14%
Kalium 669.22 mg 14%
Selen 4.35 mcg 8%
Natrium 68.04 mg 3%
Zink 0.9 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 266.775 g 0%
Asche 2.144 g 0%