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Starter Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Blaubeeren 148g 84kcal
Grapefruitsaft 247g 96kcal
Honig 7g 21kcal
Joghurt, Griechisch, Natur, fettarm 142.5g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh blueberries

1 cup grape juice

1 banana, cut into chunks and frozen

½ cup low-fat plain Greek-style yogurt

1 cup ice

1 teaspoon honey, or to taste

Directions
Blend blueberries, grape juice, banana, yogurt, ice, and honey in a blender until smooth, at least 3 minutes.

Cook's Note:
Other smart blends include: carrots and Granny Smith apple with orange juice and zest, pineapple and mango chunks with pineapple juice, and raspberries with cran-apple juice.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  335 g | ml
Menge pro Portion  209
875
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.9g 2%
Gesättigte Fettsäuren  1g 5%
Natrium 27mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  42g 15%
Ballaststoffe  3.4g 12%
Zucker  20g
Protein  8.9g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 101mg 8%
Eisen  0.7mg 4%
Kalium 585mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 133.145 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.128 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.268 mg 21%
Niacin [B3] 1.12 mg 7%
Pantothensäure [B5] 0.873 mg 17%
Vitamin B6 0.385 mg 23%
Cobalamin [B12] 0.371 mcg 0%
Folat [B9] 38.01 mcg 0%
Vitamin C 60.177 mg 67%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.513 mg 3%
Vitamin K 14.74 mcg 12%
Betain 0.208 mg 0%
Cholin 21.521 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42.1 g 15%
Sugars 20.5 g 41%
Ballaststoffe  3.4 g 12%
Carbohydrate 39.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 21.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.209 g 0%
Arginin 0.171 g 0%
Asparaginsäure 0.418 g 0%
Cystein 0.046 g 0%
Glutaminsäure 0.896 g 0%
Glycin 0.138 g 0%
Histidin 0.149 g 0%
Isoleucin 0.239 g 0%
Leucin 0.453 g 0%
Lysin 0.377 g 0%
Methionin 0.124 g 0%
Phenylalanin 0.254 g 0%
Prolin 0.485 g 0%
Serin 0.273 g 0%
Threonin 0.186 g 0%
Tryptophan 0.029 g 0%
Tyrosin 0.201 g 0%
Valin 0.362 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 100.85 mg 8%
Kupfer 0.15 mg 16%
Fluorid 1.63 mcg 0%
Eisen  0.66 mg 4%
Magnesium 44.18 mg 11%
Mangan 0.47 mg 20%
Phosphor 139.02 mg 11%
Kalium 584.87 mg 12%
Selen 9.57 mcg 17%
Natrium 26.97 mg 1%
Zink 0.71 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 280.667 g 0%
Asche 1.397 g 0%