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Perfect Raspberry Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 70g 41kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Leitungswasser 120g 0kcal
Mandelmilch ungesüßt 122g 18kcal
Himbeeren, gefroren, rot, ungesüßt 300g 168kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen raspberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
½ cup water
½ cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon maple syrup or honey
½ cup ice
For the garnish: Frozen raspberry, mint leaf

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a frozen raspberry and mint leaf. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  379 g | ml
Menge pro Portion  196
820
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 2.1g 3%
Gesättigte Fettsäuren  0.2g 1%
Natrium 67mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  42g 15%
Ballaststoffe  8.2g 29%
Zucker  25g
Protein  6.3g 13%
Vitamin D 0.6mcg 3%
Kalzium 202mg 16%
Eisen  1.5mg 8%
Kalium 613mg 13%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 63.14 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.167 mg 14%
Riboflavin [B2] 0.427 mg 33%
Niacin [B3] 1.556 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.939 mg 19%
Vitamin B6 0.368 mg 22%
Cobalamin [B12] 0.245 mcg 0%
Folat [B9] 55.21 mcg 0%
Vitamin C 31.881 mg 35%
Vitamin D 0.61 mcg 3%
Vitamin E 2.906 mg 19%
Vitamin K 0.315 mcg 0%
Betain 0.28 mg 0%
Cholin 13.51 mg 2%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  42 g 15%
Sugars 25.1 g 50%
Ballaststoffe  8.2 g 29%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 16.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.148 g 0%
Arginin 0.158 g 0%
Asparaginsäure 0.336 g 0%
Cystein 0.035 g 0%
Glutaminsäure 0.862 g 0%
Glycin 0.09 g 0%
Histidin 0.151 g 0%
Isoleucin 0.202 g 0%
Leucin 0.403 g 0%
Lysin 0.323 g 0%
Methionin 0.108 g 0%
Phenylalanin 0.21 g 0%
Prolin 0.427 g 0%
Serin 0.212 g 0%
Threonin 0.161 g 0%
Tryptophan 0.052 g 0%
Tyrosin 0.184 g 0%
Valin 0.263 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 202.24 mg 16%
Kupfer 0.21 mg 24%
Fluorid 44.11 mcg 0%
Eisen  1.51 mg 8%
Magnesium 61.72 mg 15%
Mangan 1.42 mg 62%
Phosphor 112.15 mg 9%
Kalium 612.96 mg 13%
Selen 4.22 mcg 8%
Natrium 66.75 mg 3%
Zink 0.93 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 326.488 g 0%
Asche 2.078 g 0%