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She-Crab Soup

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 150g 60kcal
Krabbe, blau 200g 174kcal
Sahne schwere Schlagsahne 200g 680kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Weizenmehl, weiß, Allzweckmehl, nicht angereichert 15g 55kcal
Butter, gesalzen 28.4g 204kcal
Brühe, Fisch, hausgemacht 1000g 160kcal
Old bay, seasoning 2g 0kcal
Sherry 15g 17kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g crab meat
• 1 liter fish or chicken stock
• 200ml heavy cream
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tbsp butter
• 2 tbsp all-purpose flour
• 1 tsp Old Bay seasoning
• 1 tbsp sherry
• Salt and black pepper to taste
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a pot, melt the butter over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
2. Stir in the flour and cook for 1-2 minutes to form a roux.
3. Gradually whisk in the stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
4. Add the crab meat, heavy cream, Old Bay seasoning, and sherry. Simmer for another 5 minutes.
5. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with fresh parsley.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  404 g | ml
Menge pro Portion  340
1421
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 24g 31%
Gesättigte Fettsäuren  15g 76%
Natrium 677mg 29%
Gesamte Kohlenhydrate  8.6g 3%
Ballaststoffe  0.8g 3%
Zucker  3.3g
Protein  17g 34%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Kalzium 99mg 8%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 643mg 14%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 260.439 mcg 29%
Thiamin [B1] 0.158 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.32 mg 25%
Niacin [B3] 4.451 mg 28%
Pantothensäure [B5] 1.324 mg 26%
Vitamin B6 0.251 mg 15%
Cobalamin [B12] 6.317 mcg 0%
Folat [B9] 37.358 mcg 0%
Vitamin C 5.293 mg 6%
Vitamin D 0.8 mcg 4%
Vitamin E 1.061 mg 7%
Vitamin K 2.284 mcg 2%
Betain 0.059 mg 0%
Cholin 30.26 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  8.6 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Ballaststoffe  0.8 g 3%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 5.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.581 g 0%
Arginin 0.888 g 0%
Asparaginsäure 1.1 g 0%
Cystein 0.12 g 0%
Glutaminsäure 2.078 g 0%
Glycin 0.605 g 0%
Histidin 0.234 g 0%
Isoleucin 0.536 g 0%
Leucin 0.88 g 0%
Lysin 0.88 g 0%
Methionin 0.297 g 0%
Phenylalanin 0.481 g 0%
Prolin 0.505 g 0%
Serin 0.436 g 0%
Threonin 0.452 g 0%
Tryptophan 0.17 g 0%
Tyrosin 0.389 g 0%
Valin 0.541 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 98.98 mg 8%
Kupfer 0.52 mg 58%
Fluorid 2.11 mcg 0%
Eisen  0.61 mg 3%
Magnesium 43.47 mg 10%
Mangan 0.31 mg 13%
Phosphor 302.8 mg 24%
Kalium 642.61 mg 14%
Selen 24.44 mcg 44%
Natrium 677.21 mg 29%
Zink 2.15 mg 20%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 345.757 g 0%
Asche 3.341 g 0%