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Healthy Tuna Melt

Zutat  Menge  Kalorien 
Käse, Parmesan, Hartkäse 28g 110kcal
Käse, creme 45g 158kcal
Fisch, Thunfisch, weiß, in Wasser eingelegt, abgetropfte Feststoffe 170g 218kcal
Brot, Vollkorn, gewerblich hergestellt 112g 282kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
170 g can tuna packed in water drained
3 tbsp cream cheese
Pinch of salt
Pinch of ground black pepper

Pinch of garlic powder
2 whole grain English muffins bagels or 4 bread slices
28 g shredded any hard cheese divided
Green onions chopped (optional)
Instructions
In a small bowl, add tuna, cream cheese, salt, pepper and garlic powder; mix with a fork.
Cut English muffins or bagels in half and toast. Divide tuna mixture between 4 toasts, top with 1 tbsp cheese, place on baking sheet and broil on High for 6 - 7 minutes or until cheese is melted and browned a bit.
Serve immediately with soup, salad or vegetables.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  178 g | ml
Menge pro Portion  384
1605
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 16g 20%
Gesättigte Fettsäuren  7.7g 38%
Natrium 810mg 35%
Gesamte Kohlenhydrate  26g 9%
Ballaststoffe  3.4g 12%
Zucker  3.3g
Protein  33g 67%
Vitamin D 1.8mcg 9%
Kalzium 290mg 22%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 386mg 8%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 103.38 mcg 11%
Thiamin [B1] 0.238 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.229 mg 18%
Niacin [B3] 7.473 mg 47%
Pantothensäure [B5] 0.647 mg 13%
Vitamin B6 0.33 mg 19%
Cobalamin [B12] 1.212 mcg 0%
Folat [B9] 28.225 mcg 0%
Vitamin C 0 mg 0%
Vitamin D 1.77 mcg 9%
Vitamin E 2.436 mg 16%
Vitamin K 9.497 mcg 8%
Betain 70.673 mg 0%
Cholin 48.323 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  25.6 g 9%
Sugars 3.3 g 7%
Ballaststoffe  3.4 g 12%
Carbohydrate 0 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 1.402 g 0%
Arginin 1.438 g 0%
Asparaginsäure 2.485 g 0%
Cystein 0.257 g 0%
Glutaminsäure 4.44 g 0%
Glycin 1.083 g 0%
Histidin 0.824 g 0%
Isoleucin 1.263 g 0%
Leucin 2.263 g 0%
Lysin 2.434 g 0%
Methionin 0.771 g 0%
Phenylalanin 1.118 g 0%
Prolin 1.445 g 0%
Serin 1.193 g 0%
Threonin 1.117 g 0%
Tryptophan 0.301 g 0%
Tyrosin 1.025 g 0%
Valin 1.467 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 289.65 mg 22%
Kupfer 0.17 mg 19%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  2.35 mg 13%
Magnesium 78.24 mg 19%
Mangan 1.24 mg 54%
Phosphor 424.41 mg 34%
Kalium 386.27 mg 8%
Selen 75.32 mcg 137%
Natrium 810.4 mg 35%
Zink 1.9 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 100.095 g 0%
Asche 3.672 g 0%