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Sweet Kale Smoothie Bowl

Zutat  Menge  Kalorien 
Kiwi 69g 42kcal
Pfirsiche 250g 98kcal
Ananas 165g 83kcal
Grünkohl 200g 70kcal
Leinsamen 9.3g 50kcal
Chiasamen 15g 73kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 large handfuls Sweet Kale blend from Earthbound Farm
1 Tbsp flax seeds
1 Tbsp chia seeds
1 cup coconut water
1 kiwi, peeled
1 cup frozen pineapple
1 cup frozen peaches
Toppings
Sliced kiwi
Chia seeds
Fresh blackberries
Young coconut chunks
Sliced almonds
Fresh raspberries
INSTRUCTIONS
Add the sweet kale blend, flax seeds, chia seeds and coconut water to a blender and blend until no more chunks appear.
Add kiwi, pineapple and peaches. Blend until smooth. Add more coconut water if needed for easier blending. To thicken smoothie, add more frozen fruit.
Pour smoothie into two bowls. Top with your favorite fruit and nuts!

Nährwertangaben 
Portionsgröße  354 g | ml
Menge pro Portion  207
867
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 6.4g 8%
Gesättigte Fettsäuren  0.7g 3%
Natrium 57mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  37g 13%
Ballaststoffe  12g 43%
Zucker  23g
Protein  6.9g 14%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 343mg 26%
Eisen  3.1mg 17%
Kalium 851mg 18%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 268.905 mcg 30%
Thiamin [B1] 0.34 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.441 mg 34%
Niacin [B3] 3.523 mg 22%
Pantothensäure [B5] 0.846 mg 17%
Vitamin B6 0.314 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 98.196 mcg 0%
Vitamin C 173.214 mg 192%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.134 mg 14%
Vitamin K 407.531 mcg 340%
Betain 0.992 mg 0%
Cholin 19.013 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  36.7 g 13%
Sugars 22.8 g 46%
Ballaststoffe  12 g 43%
Carbohydrate 36.7 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.349 g 0%
Arginin 0.479 g 0%
Asparaginsäure 1.15 g 0%
Cystein 0.122 g 0%
Glutaminsäure 0.98 g 0%
Glycin 0.337 g 0%
Histidin 0.268 g 0%
Isoleucin 0.331 g 0%
Leucin 0.442 g 0%
Lysin 0.368 g 0%
Methionin 0.121 g 0%
Phenylalanin 0.327 g 0%
Prolin 0.321 g 0%
Serin 0.334 g 0%
Threonin 0.272 g 0%
Tryptophan 0.103 g 0%
Tyrosin 0.213 g 0%
Valin 0.347 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 343.14 mg 26%
Kupfer 0.4 mg 44%
Fluorid 5 mcg 0%
Eisen  3.1 mg 17%
Magnesium 103.37 mg 25%
Mangan 2.11 mg 92%
Phosphor 192.68 mg 15%
Kalium 851.39 mg 18%
Selen 6.5 mcg 12%
Natrium 57.46 mg 2%
Zink 1.3 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 301.224 g 0%
Asche 3.009 g 0%