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Chocolate Banana Oatmeal

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 63g 56kcal
Hafer 54g 210kcal
Leitungswasser 240g 0kcal
Meersalz 0.75g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
1 cup water
Pinch of salt
½ cup old-fashioned rolled oats
½ small banana, sliced
1 tablespoon chocolate-hazelnut spread
Pinch of flaky sea salt

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Bring water and a pinch of regular salt to a boil in a small saucepan. Stir in oats, reduce heat to medium and cook, stirring occasionally, until most of the liquid is absorbed, about 5 minutes. Remove from heat, cover and let stand 2 to 3 minutes. Top with banana, chocolate spread and flaky salt.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  358 g | ml
Menge pro Portion  266
1113
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 3.9g 5%
Gesättigte Fettsäuren  0.7g 4%
Natrium 306mg 13%
Gesamte Kohlenhydrate  50g 18%
Ballaststoffe  7.4g 26%
Zucker  7.7g
Protein  9.8g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 40mg 3%
Eisen  2.7mg 15%
Kalium 458mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 1.89 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.432 mg 36%
Riboflavin [B2] 0.121 mg 9%
Niacin [B3] 0.938 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.939 mg 19%
Vitamin B6 0.316 mg 19%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 42.84 mcg 0%
Vitamin C 5.481 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.063 mg 0%
Vitamin K 0.315 mcg 0%
Betain 0 mg 0%
Cholin 6.174 mg 1%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  50.2 g 18%
Sugars 7.7 g 15%
Ballaststoffe  7.4 g 26%
Carbohydrate 50.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 42.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.501 g 0%
Arginin 0.675 g 0%
Asparaginsäure 0.86 g 0%
Cystein 0.226 g 0%
Glutaminsäure 2.1 g 0%
Glycin 0.478 g 0%
Histidin 0.267 g 0%
Isoleucin 0.392 g 0%
Leucin 0.736 g 0%
Lysin 0.41 g 0%
Methionin 0.174 g 0%
Phenylalanin 0.514 g 0%
Prolin 0.522 g 0%
Serin 0.43 g 0%
Threonin 0.328 g 0%
Tryptophan 0.132 g 0%
Tyrosin 0.315 g 0%
Valin 0.536 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 39.59 mg 3%
Kupfer 0.42 mg 46%
Fluorid 172.27 mcg 0%
Eisen  2.71 mg 15%
Magnesium 115.56 mg 28%
Mangan 2.84 mg 124%
Phosphor 296.29 mg 24%
Kalium 457.87 mg 10%
Selen 0.63 mcg 1%
Natrium 306.06 mg 13%
Zink 2.26 mg 21%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 291.392 g 0%
Asche 1.685 g 0%