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Spinach Soup

Zutat  Menge  Kalorien 
Zwiebeln 150g 60kcal
Spinat, roh 500g 115kcal
Sahne schwere Schlagsahne 200g 680kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Olivenöl 27g 239kcal
Gemüsebrühe[pl:]Bulion warzywny 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g fresh spinach, washed and chopped
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200ml heavy cream
• 2 tbsp olive oil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh nutmeg (optional, for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
2. Add the chopped spinach and cook until wilted.
3. Pour in the vegetable stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
4. Blend the soup until smooth, then stir in the heavy cream. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, with a sprinkle of fresh nutmeg if desired.


Nährwertangaben 
Portionsgröße  314 g | ml
Menge pro Portion  192
804
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 17g 22%
Gesättigte Fettsäuren  8.4g 42%
Natrium 569mg 25%
Gesamte Kohlenhydrate  8.2g 3%
Ballaststoffe  2.3g 8%
Zucker  3.3g
Protein  4.1g 8%
Vitamin D 0.5mcg 3%
Kalzium 117mg 9%
Eisen  2.5mg 14%
Kalium 569mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 547.833 mcg 61%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.265 mg 20%
Niacin [B3] 0.844 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.356 mg 7%
Vitamin B6 0.228 mg 13%
Cobalamin [B12] 0.053 mcg 0%
Folat [B9] 167.78 mcg 0%
Vitamin C 26.445 mg 29%
Vitamin D 0.533 mcg 3%
Vitamin E 2.652 mg 18%
Vitamin K 407.559 mcg 340%
Betain 85.53 mg 0%
Cholin 23.954 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Ballaststoffe  2.3 g 8%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.9g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.155 g 0%
Arginin 0.189 g 0%
Asparaginsäure 0.297 g 0%
Cystein 0.036 g 0%
Glutaminsäure 0.549 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.08 g 0%
Isoleucin 0.177 g 0%
Leucin 0.273 g 0%
Lysin 0.199 g 0%
Methionin 0.067 g 0%
Phenylalanin 0.159 g 0%
Prolin 0.198 g 0%
Serin 0.125 g 0%
Threonin 0.15 g 0%
Tryptophan 0.059 g 0%
Tyrosin 0.139 g 0%
Valin 0.199 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 117.11 mg 9%
Kupfer 0.14 mg 16%
Fluorid 1.28 mcg 0%
Eisen  2.49 mg 14%
Magnesium 72.58 mg 17%
Mangan 0.81 mg 35%
Phosphor 73.95 mg 6%
Kalium 568.89 mg 12%
Selen 2.1 mcg 4%
Natrium 569.43 mg 25%
Zink 0.63 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 281.267 g 0%
Asche 2.896 g 0%