Your Recipe

Vegetable Curry

Zutat  Menge  Kalorien 
Karotten, roh 100g 41kcal
Blumenkohl 100g 25kcal
Grüne Erbsen, roh (frisch) 100g 81kcal
Zwiebeln 150g 60kcal
Paprika, roh, gelb, süß 50g 13kcal
Paprika, roh, gelb, süß 50g 14kcal
Paprika, roh, grün, süß 50g 10kcal
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 200g 154kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Pflanzenöl 15g 133kcal
Curry Pulver 10g 33kcal
Koriander Blätter roh 10g 2kcal
Kokosmilch 400g 920kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 tablespoon vegetable oil
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon curry powder
• 1 can (400g) coconut milk
• Assorted vegetables (e.g., potatoes, carrots, bell peppers, cauliflower, peas)
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro for garnish (optional)
Instructions:
1. Heat vegetable oil in a large pan over medium heat. Add onions and garlic, sauté until onions are translucent.
2. Stir in curry powder and cook for 1 minute until fragrant.
3. Add coconut milk and bring to a simmer.
4. Add vegetables (harder vegetables like potatoes and carrots first, then quicker-cooking ones like bell peppers and peas) and simmer until vegetables are tender.
5. Season with salt and pepper to taste. Garnish with fresh cilantro if desired.
6. Serve hot with rice or naan.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  207 g | ml
Menge pro Portion  249
1042
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 19g 24%
Gesättigte Fettsäuren  14g 72%
Natrium 33mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  20g 7%
Ballaststoffe  5.7g 20%
Zucker  6.2g
Protein  4.4g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 48mg 4%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 579mg 12%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 166.55 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.137 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.078 mg 6%
Niacin [B3] 1.762 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.49 mg 10%
Vitamin B6 0.307 mg 18%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 52.747 mcg 0%
Vitamin C 59.399 mg 66%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.171 mg 8%
Vitamin K 20.57 mcg 17%
Betain 0.655 mg 0%
Cholin 19.87 mg 4%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  19.5 g 7%
Sugars 6.2 g 12%
Ballaststoffe  5.7 g 20%
Carbohydrate 15.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 13.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.201 g 0%
Arginin 0.442 g 0%
Asparaginsäure 0.564 g 0%
Cystein 0.07 g 0%
Glutaminsäure 0.849 g 0%
Glycin 0.171 g 0%
Histidin 0.094 g 0%
Isoleucin 0.162 g 0%
Leucin 0.268 g 0%
Lysin 0.241 g 0%
Methionin 0.067 g 0%
Phenylalanin 0.19 g 0%
Prolin 0.165 g 0%
Serin 0.182 g 0%
Threonin 0.178 g 0%
Tryptophan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.117 g 0%
Valin 0.228 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 47.76 mg 4%
Kupfer 0.31 mg 35%
Fluorid 1.14 mcg 0%
Eisen  2.25 mg 13%
Magnesium 52.6 mg 13%
Mangan 1 mg 44%
Phosphor 138.36 mg 11%
Kalium 579.36 mg 12%
Selen 5.67 mcg 10%
Natrium 32.89 mg 1%
Zink 1.02 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 162.41 g 0%
Asche 1.641 g 0%