Your Recipe

Protein Packed Spinach Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 252g 224kcal
Mango 82.5g 50kcal
Pfirsiche 77.5g 30kcal
Ananas 82.5g 41kcal
Apfelsaft ungesüsst 262g 121kcal
Spinat, roh 56g 13kcal
Tofu (fest) 28.35g 33kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 11.2g 74kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 74.5g 26kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups fresh spinach leaves

2 bananas, cut into chunks

1 ounce firm tofu

2 tablespoons unsweetened shredded coconut

½ cup frozen peach slices

½ cup frozen pineapple chunks

½ cup frozen mango chunks

½ cup frozen strawberries

1 cup unsweetened apple juice, or to taste

Directions
Place spinach, bananas, tofu, coconut, peaches, pineapple, mango, and strawberries, respectively, in a blender; pour in apple juice. Blend until desired consistency is reached, adding more apple juice as necessary.

Cook's Note:
I promise you cant taste the tofu or the spinach. It's really amazing. I love to prepare my smoothie the night before. I freeze it and in the morning I take it with me to work and leave it out. Within a couple of hours its thawed out perfectly and tastes great.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  463 g | ml
Menge pro Portion  306
1279
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 5.7g 7%
Gesättigte Fettsäuren  3.6g 18%
Natrium 440mg 19%
Gesamte Kohlenhydrate  65g 24%
Ballaststoffe  7.7g 27%
Zucker  43g
Protein  4.9g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 238mg 18%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 1024mg 22%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 165.558 mcg 18%
Thiamin [B1] 0.176 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.242 mg 19%
Niacin [B3] 2.19 mg 14%
Pantothensäure [B5] 0.771 mg 15%
Vitamin B6 0.727 mg 43%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 117.18 mcg 0%
Vitamin C 85.072 mg 95%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.503 mg 10%
Vitamin K 139.735 mcg 116%
Betain 28.844 mg 0%
Cholin 31.238 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  65.3 g 24%
Sugars 43.3 g 87%
Ballaststoffe  7.7 g 27%
Carbohydrate 60.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.233 g 0%
Arginin 0.305 g 0%
Asparaginsäure 0.686 g 0%
Cystein 0.045 g 0%
Glutaminsäure 0.734 g 0%
Glycin 0.196 g 0%
Histidin 0.175 g 0%
Isoleucin 0.184 g 0%
Leucin 0.328 g 0%
Lysin 0.249 g 0%
Methionin 0.06 g 0%
Phenylalanin 0.21 g 0%
Prolin 0.193 g 0%
Serin 0.221 g 0%
Threonin 0.173 g 0%
Tryptophan 0.057 g 0%
Tyrosin 0.13 g 0%
Valin 0.232 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 238.35 mg 18%
Kupfer 0.39 mg 43%
Fluorid 4.32 mcg 0%
Eisen  2.27 mg 13%
Magnesium 92.61 mg 22%
Mangan 1.49 mg 65%
Phosphor 94.16 mg 8%
Kalium 1023.69 mg 22%
Selen 5.75 mcg 10%
Natrium 439.51 mg 19%
Zink 0.9 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 383.168 g 0%
Asche 3.4 g 0%