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APPLE GINGER GREEN SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Apfel 200g 104kcal
Gurke 150g 24kcal
Leinsamen 20.2g 108kcal
Chiasamen 20.4g 99kcal
Honig 21g 64kcal
Hafer 22.5g 88kcal
Ingwerwurzel 6.06g 5kcal
Leitungswasser 360g 0kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 7.5g 5kcal
Spinat, Babyspinat 15g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 medium Apple, wash, core and chop
1 handful Baby Spinach (or Kale leaves), wash and trim stems
1 small Cucumber, wash and chop
1 Tbs fresh Ginger mince
1/4 cup Mint Leaves, wash
1-3 tsp Honey, or to taste
1 1/2 cup Water
Add any of these optional extras:

1/4 cup Oats (94 cals)
2 Tbs Chia seeds (107 cals)
2 Tbs Flax seeds (110 cals)
Blend until smooth and enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  411 g | ml
Menge pro Portion  250
1045
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 8.5g 11%
Gesättigte Fettsäuren  0.9g 4%
Natrium 25mg 1%
Gesamte Kohlenhydrate  41g 15%
Ballaststoffe  11g 38%
Zucker  20g
Protein  6.7g 13%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 135mg 10%
Eisen  2.6mg 14%
Kalium 472mg 10%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 41.433 mcg 5%
Thiamin [B1] 0.362 mg 30%
Riboflavin [B2] 0.13 mg 10%
Niacin [B3] 1.625 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.532 mg 11%
Vitamin B6 0.159 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 41.853 mcg 0%
Vitamin C 10.308 mg 11%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.293 mg 2%
Vitamin K 14.937 mcg 12%
Betain 0.592 mg 0%
Cholin 16.952 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  41.1 g 15%
Sugars 20.5 g 41%
Ballaststoffe  10.7 g 38%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20.6g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.337 g 0%
Arginin 0.594 g 0%
Asparaginsäure 0.668 g 0%
Cystein 0.128 g 0%
Glutaminsäure 1.377 g 0%
Glycin 0.353 g 0%
Histidin 0.164 g 0%
Isoleucin 0.28 g 0%
Leucin 0.458 g 0%
Lysin 0.307 g 0%
Methionin 0.14 g 0%
Phenylalanin 0.331 g 0%
Prolin 0.299 g 0%
Serin 0.322 g 0%
Threonin 0.242 g 0%
Tryptophan 0.109 g 0%
Tyrosin 0.187 g 0%
Valin 0.349 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 134.92 mg 10%
Kupfer 0.4 mg 44%
Fluorid 133.17 mcg 0%
Eisen  2.57 mg 14%
Magnesium 121.71 mg 29%
Mangan 1.27 mg 55%
Phosphor 247.51 mg 20%
Kalium 472.16 mg 10%
Selen 8.71 mcg 16%
Natrium 24.89 mg 1%
Zink 1.67 mg 15%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 353.096 g 0%
Asche 1.945 g 0%