Your Recipe

Green Beans

Zutat  Menge  Kalorien 
Bohnen Grün, roh 450g 140kcal
Olivenöl 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
Green Beans: 1 lb (about 450 grams), trimmed
Butter or Olive Oil: 2 tablespoons (about 30 grams)
Salt: To taste
Pepper: To taste
Instructions:
o Bring a large pot of salted water to a boil. Add green beans and cook for 3-4 minutes until crisp-tender.
o Drain green beans and rinse under cold water to stop cooking.
o In a skillet, heat butter or olive oil over medium heat. Add blanched green beans and sauté for 2-3 minutes until heated through.
o Season with salt and pepper to taste.
o Serve green beans hot as a simple and nutritious side dish.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  120 g | ml
Menge pro Portion  101
423
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.7g 10%
Gesättigte Fettsäuren  1.1g 5%
Natrium 6.9mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  7.8g 3%
Ballaststoffe  3g 11%
Zucker  3.7g
Protein  2.1g 4%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 42mg 3%
Eisen  1.2mg 7%
Kalium 237mg 5%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 39.375 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.092 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.117 mg 9%
Niacin [B3] 0.826 mg 5%
Pantothensäure [B5] 0.253 mg 5%
Vitamin B6 0.159 mg 9%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 37.125 mcg 0%
Vitamin C 13.725 mg 15%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.541 mg 10%
Vitamin K 52.89 mcg 44%
Betain 0.12 mg 0%
Cholin 17.235 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  7.8 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Ballaststoffe  3 g 11%
Carbohydrate 7.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 4.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.095 g 0%
Arginin 0.082 g 0%
Asparaginsäure 0.287 g 0%
Cystein 0.02 g 0%
Glutaminsäure 0.21 g 0%
Glycin 0.073 g 0%
Histidin 0.038 g 0%
Isoleucin 0.074 g 0%
Leucin 0.126 g 0%
Lysin 0.099 g 0%
Methionin 0.025 g 0%
Phenylalanin 0.075 g 0%
Prolin 0.077 g 0%
Serin 0.111 g 0%
Threonin 0.089 g 0%
Tryptophan 0.021 g 0%
Tyrosin 0.047 g 0%
Valin 0.101 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 41.7 mg 3%
Kupfer 0.08 mg 9%
Fluorid 21.38 mcg 0%
Eisen  1.2 mg 7%
Magnesium 28.13 mg 7%
Mangan 0.24 mg 11%
Phosphor 42.75 mg 3%
Kalium 237.45 mg 5%
Selen 0.68 mcg 1%
Natrium 6.9 mg 0%
Zink 0.27 mg 2%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 101.61 g 0%
Asche 0.743 g 0%