Your Recipe

Stir-Fried Shrimp, Corn, and Black Beans

Zutat  Menge  Kalorien 
Schwarze Bohnen 425.243g 561kcal
Olivenöl 14g 124kcal
Mais, süß, weiß, in Dosen, ganze Körner, abgetropfte Feststoffe 164g 110kcal
Garnelen, roh 226.796g 193kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 tablespoon olive oil
8 ounces medium shrimp, peeled, deveined, tails removed
Salt
Pepper
1 cup raw corn kernels
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
DIRECTIONS
In a large skillet over medium heat, heat oil. Add shrimp, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until shrimp is opaque throughout, 3 minutes. Add corn and beans and cook, stirring occasionally, until heated through.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  415 g | ml
Menge pro Portion  494
2066
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.7g 12%
Gesättigte Fettsäuren  1.6g 8%
Natrium 305mg 13%
Gesamte Kohlenhydrate  62g 23%
Ballaststoffe  20g 72%
Zucker  4.3g
Protein  44g 87%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 133mg 10%
Eisen  5.3mg 30%
Kalium 1162mg 25%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 0 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.551 mg 46%
Riboflavin [B2] 0.198 mg 15%
Niacin [B3] 1.898 mg 12%
Pantothensäure [B5] 0.686 mg 14%
Vitamin B6 0.177 mg 10%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 348.786 mcg 0%
Vitamin C 1.476 mg 2%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.932 mg 20%
Vitamin K 11.231 mcg 9%
Betain 0.007 mg 0%
Cholin 83.932 mg 15%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  62.1 g 23%
Sugars 4.3 g 9%
Ballaststoffe  20.1 g 72%
Carbohydrate 50.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 57.8g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.943 g 0%
Arginin 1.245 g 0%
Asparaginsäure 2.411 g 0%
Cystein 0.233 g 0%
Glutaminsäure 3.244 g 0%
Glycin 0.804 g 0%
Histidin 0.576 g 0%
Isoleucin 0.89 g 0%
Leucin 1.739 g 0%
Lysin 1.469 g 0%
Methionin 0.326 g 0%
Phenylalanin 1.105 g 0%
Prolin 1.035 g 0%
Serin 1.129 g 0%
Threonin 0.85 g 0%
Tryptophan 0.24 g 0%
Tyrosin 0.604 g 0%
Valin 1.075 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 132.51 mg 10%
Kupfer 0.91 mg 101%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  5.32 mg 30%
Magnesium 199.18 mg 47%
Mangan 1.04 mg 45%
Phosphor 578.06 mg 46%
Kalium 1162.49 mg 25%
Selen 3.13 mcg 6%
Natrium 305.31 mg 13%
Zink 4.16 mg 38%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 295.344 g 0%
Asche 4.455 g 0%