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Overnight Chai Oatmeal

Zutat  Menge  Kalorien 
Chiasamen 24g 117kcal
Hafer 90g 350kcal
Ingwerwurzel 0.7025g 1kcal
Kardamom 0.5g 2kcal
Zimt gemahlen 0.65g 2kcal
Muskat gemahlen 0.55g 3kcal
Vanilleextrakt 1.05g 3kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 10.14g 67kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup oats

1 cup almond-coconut milk

2 tablespoons chia seeds

2 tablespoons shredded coconut

¼ teaspoon ground cardamom

¼ teaspoon ground cinnamon

¼ teaspoon vanilla extract

¼ teaspoon ground ginger

¼ teaspoon nutmeg

Directions
Combine oats, almond-coconut milk, chia seeds, coconut, cardamom, cinnamon, vanilla extract, ginger, and nutmeg in a bowl. Cover bowl with plastic wrap and refrigerate, 8 hours to overnight.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  64 g | ml
Menge pro Portion  272
1137
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 10g 13%
Gesättigte Fettsäuren  3.9g 20%
Natrium 4.9mg 0%
Gesamte Kohlenhydrate  37g 13%
Ballaststoffe  10g 36%
Zucker  0.5g
Protein  10g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 106mg 8%
Eisen  3.3mg 18%
Kalium 277mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 6.543 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.422 mg 35%
Riboflavin [B2] 0.089 mg 7%
Niacin [B3] 1.538 mg 10%
Pantothensäure [B5] 0.65 mg 13%
Vitamin B6 0.071 mg 4%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 31.803 mcg 0%
Vitamin C 0.359 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.091 mg 1%
Vitamin K 0.117 mcg 0%
Betain 0.013 mg 0%
Cholin 1.282 mg 0%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  36.8 g 13%
Sugars 0.5 g 1%
Ballaststoffe  10 g 36%
Carbohydrate 35.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 36.3g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.54 g 0%
Arginin 0.852 g 0%
Asparaginsäure 0.891 g 0%
Cystein 0.24 g 0%
Glutaminsäure 2.172 g 0%
Glycin 0.509 g 0%
Histidin 0.254 g 0%
Isoleucin 0.423 g 0%
Leucin 0.769 g 0%
Lysin 0.448 g 0%
Methionin 0.218 g 0%
Phenylalanin 0.543 g 0%
Prolin 0.529 g 0%
Serin 0.482 g 0%
Threonin 0.357 g 0%
Tryptophan 0.162 g 0%
Tyrosin 0.337 g 0%
Valin 0.558 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 106.17 mg 8%
Kupfer 0.44 mg 49%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  3.29 mg 18%
Magnesium 125.9 mg 30%
Mangan 2.81 mg 122%
Phosphor 350.38 mg 28%
Kalium 276.82 mg 6%
Selen 7.58 mcg 14%
Natrium 4.91 mg 0%
Zink 2.47 mg 22%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 5.173 g 0%
Asche 1.485 g 0%