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Pear Spinach Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Birnen 230g 131kcal
Spinat, roh 30g 7kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Nüsse, Kokoswasser (Flüssigkeit aus Kokosnüssen) 240g 46kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe pear, cored and chopped
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup water or coconut water
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add pear, spinach, banana, and water to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  656 g | ml
Menge pro Portion  357
1492
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.3g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 282mg 12%
Gesamte Kohlenhydrate  89g 32%
Ballaststoffe  14g 50%
Zucker  57g
Protein  5g 10%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 135mg 10%
Eisen  2.3mg 13%
Kalium 1563mg 33%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 147.08 mcg 16%
Thiamin [B1] 0.178 mg 15%
Riboflavin [B2] 0.607 mg 47%
Niacin [B3] 1.7 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.697 mg 14%
Vitamin B6 0.746 mg 44%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 108.7 mcg 0%
Vitamin C 35.912 mg 40%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.021 mg 7%
Vitamin K 155.7 mcg 130%
Betain 30.78 mg 0%
Cholin 33.808 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  89.4 g 32%
Sugars 57.4 g 115%
Ballaststoffe  14 g 50%
Carbohydrate 80.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 32g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.218 g 0%
Arginin 0.421 g 0%
Asparaginsäure 0.65 g 0%
Cystein 0.061 g 0%
Glutaminsäure 0.775 g 0%
Glycin 0.203 g 0%
Histidin 0.169 g 0%
Isoleucin 0.175 g 0%
Leucin 0.33 g 0%
Lysin 0.236 g 0%
Methionin 0.063 g 0%
Phenylalanin 0.219 g 0%
Prolin 0.192 g 0%
Serin 0.209 g 0%
Threonin 0.162 g 0%
Tryptophan 0.048 g 0%
Tyrosin 0.102 g 0%
Valin 0.257 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 135.2 mg 10%
Kupfer 0.43 mg 48%
Fluorid 8.05 mcg 0%
Eisen  2.3 mg 13%
Magnesium 140.72 mg 34%
Mangan 1.71 mg 74%
Phosphor 120.62 mg 10%
Kalium 1563.48 mg 33%
Selen 4.41 mcg 8%
Natrium 281.76 mg 12%
Zink 1.13 mg 10%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 556.766 g 0%
Asche 3.397 g 0%