Your Recipe

Chocolate Peanut Butter Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 140g 83kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Erdnussbutter, glatte Art, ohne Salz 16g 96kcal
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 frozen banana
1 tablespoon peanut butter
1 tablespoon cocoa powder
½ cup unsweetened Greek yogurt
1 cup unsweetened milk (nut, soy, animal)
Sweetener to taste (I like to add a little honey to this one to sweeten up the cocoa a bit)

INSTRUCTIONS
Add all of the ingredients for one of the smoothies above to the jar of your blender.
Place the lid on the blender and blend until smooth, about 1 minutes on medium to medium-high speed.
Enjoy right away.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  531 g | ml
Menge pro Portion  339
1420
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 12g 16%
Gesättigte Fettsäuren  2.6g 13%
Natrium 231mg 10%
Gesamte Kohlenhydrate  44g 16%
Ballaststoffe  6.6g 23%
Zucker  24g
Protein  21g 43%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 625mg 48%
Eisen  2.1mg 12%
Kalium 984mg 21%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
PDF drucken 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 224.78 mcg 25%
Thiamin [B1] 0.098 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.554 mg 43%
Niacin [B3] 3.52 mg 22%
Pantothensäure [B5] 1.106 mg 22%
Vitamin B6 0.671 mg 39%
Cobalamin [B12] 0.98 mcg 0%
Folat [B9] 43.288 mcg 0%
Vitamin C 10.962 mg 12%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.458 mg 56%
Vitamin K 0.813 mcg 1%
Betain 1.248 mg 0%
Cholin 51.78 mg 9%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  43.7 g 16%
Sugars 23.7 g 47%
Ballaststoffe  6.6 g 23%
Carbohydrate 33.8 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.736 g 0%
Arginin 1.073 g 0%
Asparaginsäure 1.782 g 0%
Cystein 0.177 g 0%
Glutaminsäure 4.231 g 0%
Glycin 0.591 g 0%
Histidin 0.615 g 0%
Isoleucin 0.913 g 0%
Leucin 1.839 g 0%
Lysin 1.391 g 0%
Methionin 0.474 g 0%
Phenylalanin 1.023 g 0%
Prolin 1.944 g 0%
Serin 1.079 g 0%
Threonin 0.735 g 0%
Tryptophan 0.25 g 0%
Tyrosin 0.898 g 0%
Valin 1.182 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 625.41 mg 48%
Kupfer 0.45 mg 50%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  2.14 mg 12%
Magnesium 117.89 mg 28%
Mangan 0.96 mg 42%
Phosphor 333.32 mg 27%
Kalium 983.54 mg 21%
Selen 16.79 mcg 31%
Natrium 231.19 mg 10%
Zink 1.85 mg 17%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 449.205 g 0%
Asche 4.744 g 0%