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Ukrainian Sour Soup (Shchi)

Zutat  Menge  Kalorien 
Kohl, roh 500g 125kcal
Karotten, roh 61g 25kcal
Zwiebeln 150g 60kcal
Kartoffeln, roh, Fruchtfleisch und Schale 426g 328kcal
Tomaten 200g 36kcal
Knoblauch 6g 9kcal
Tomatenpaste, ohne Salzzusatz 200g 164kcal
Sonnenblumenöl 28g 248kcal
Essig Balsamico 16g 14kcal
Gemüsebrühe[pl:]Bulion warzywny 1000g 50kcal
Saure Sahne 200g 396kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g cabbage, shredded
• 2 potatoes, diced
• 1 carrot, diced
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200g tomatoes, chopped or 200ml tomato sauce
• 2 tbsp sunflower oil
• 1 tbsp vinegar
• 200ml sour cream (optional)
• Salt and black pepper to taste
• Fresh dill, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the sunflower oil over medium heat. Add the onion, garlic, and carrot. Sauté until soft.
2. Add the shredded cabbage, diced potatoes, vegetable stock, tomatoes (or tomato sauce), and vinegar. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 25-30 minutes.
3. Season with salt and black pepper.
4. Serve hot, with a dollop of sour cream (if using) and garnished with fresh dill.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  697 g | ml
Menge pro Portion  364
1521
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 17g 22%
Gesättigte Fettsäuren  6.2g 31%
Natrium 830mg 36%
Gesamte Kohlenhydrate  48g 17%
Ballaststoffe  9.1g 33%
Zucker  18g
Protein  9g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 161mg 12%
Eisen  3.4mg 19%
Kalium 1515mg 32%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 284.588 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.309 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.33 mg 25%
Niacin [B3] 3.783 mg 24%
Pantothensäure [B5] 1.177 mg 24%
Vitamin B6 0.743 mg 44%
Cobalamin [B12] 0.105 mcg 0%
Folat [B9] 96.293 mcg 0%
Vitamin C 90.123 mg 100%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 5.795 mg 39%
Vitamin K 114.847 mcg 96%
Betain 1.312 mg 0%
Cholin 63.203 mg 11%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  48 g 17%
Sugars 18.3 g 37%
Ballaststoffe  9.1 g 33%
Carbohydrate 33.3 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 29.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.285 g 0%
Arginin 0.384 g 0%
Asparaginsäure 1.263 g 0%
Cystein 0.096 g 0%
Glutaminsäure 2.513 g 0%
Glycin 0.213 g 0%
Histidin 0.166 g 0%
Isoleucin 0.263 g 0%
Leucin 0.421 g 0%
Lysin 0.421 g 0%
Methionin 0.11 g 0%
Phenylalanin 0.305 g 0%
Prolin 0.341 g 0%
Serin 0.336 g 0%
Threonin 0.305 g 0%
Tryptophan 0.084 g 0%
Tyrosin 0.204 g 0%
Valin 0.335 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 161.23 mg 12%
Kupfer 0.41 mg 46%
Fluorid 3.3 mcg 0%
Eisen  3.44 mg 19%
Magnesium 79.93 mg 19%
Mangan 0.69 mg 30%
Phosphor 211.47 mg 17%
Kalium 1514.67 mg 32%
Selen 5.72 mcg 10%
Natrium 829.59 mg 36%
Zink 1.31 mg 12%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 615.996 g 0%
Asche 6.229 g 0%