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CREAMY ORANGE N SESAME BUTTER SMOOTHIE

Zutat  Menge  Kalorien 
Datteln 16g 45kcal
Orangen 154g 72kcal
Tahini 15g 89kcal
Vanilleextrakt 2.1g 6kcal
Kokosmilch 244g 561kcal
Kartoffeln, gekocht, gekocht ohne Haut, Fleisch, ohne Salz[pl:]Ziemniaki, gotowane, gotowane bez skórki, miąższu, bez soli 44g 38kcal
Meersalz 0.75g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 medium Orange, peeled and frozen in segments
1 cup unsweetened Coconut Milk
1/3 cup / 44 g cooked Sweet Potato flesh
2 small pitted Dates*
1 tbs / 15 g Tahini
1 teaspoon Bee Pollen
1/2 teaspoon Vanilla Extract
Small pinch of Sea Salt
For optional Garnish (add the extra calories):
White and/or black sesame seeds (approx 17 cals per teaspoon)

* You can use Medjool dates if you prefer, but these are significantly higher in calories at 64 per date. You will get 3 small dried dates for a fraction less at 60 calories. See note below if you prefer to hydrate them before adding them.


Blend until smooth and enjoy.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  476 g | ml
Menge pro Portion  812
3397
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 66g 85%
Gesättigte Fettsäuren  53g 263%
Natrium 351mg 15%
Gesamte Kohlenhydrate  56g 20%
Ballaststoffe  13g 45%
Zucker  33g
Protein  11g 21%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 175mg 13%
Eisen  5.8mg 32%
Kalium 1236mg 26%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 17.39 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.432 mg 36%
Riboflavin [B2] 0.153 mg 12%
Niacin [B3] 3.896 mg 24%
Pantothensäure [B5] 1.254 mg 25%
Vitamin B6 0.341 mg 20%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 106.94 mcg 0%
Vitamin C 92.08 mg 102%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.656 mg 4%
Vitamin K 1.644 mcg 1%
Betain 0.152 mg 0%
Cholin 44.362 mg 8%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  55.9 g 20%
Sugars 33.4 g 67%
Ballaststoffe  12.5 g 45%
Carbohydrate 33.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 22.5g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.532 g 0%
Arginin 1.452 g 0%
Asparaginsäure 1.177 g 0%
Cystein 0.197 g 0%
Glutaminsäure 2.176 g 0%
Glycin 0.622 g 0%
Histidin 0.254 g 0%
Isoleucin 0.406 g 0%
Leucin 0.704 g 0%
Lysin 0.457 g 0%
Methionin 0.235 g 0%
Phenylalanin 0.507 g 0%
Prolin 0.467 g 0%
Serin 0.518 g 0%
Threonin 0.366 g 0%
Tryptophan 0.149 g 0%
Tyrosin 0.335 g 0%
Valin 0.597 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 174.61 mg 13%
Kupfer 1.07 mg 119%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  5.8 mg 32%
Magnesium 136.43 mg 32%
Mangan 2.6 mg 113%
Phosphor 403.01 mg 32%
Kalium 1235.62 mg 26%
Selen 21.67 mcg 39%
Natrium 351.31 mg 15%
Zink 2.6 mg 24%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 337.481 g 0%
Asche 3.827 g 0%