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Creamy Mango Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 136g 121kcal
Mango 250g 150kcal
Joghurt, fettfrei, griechisch 125g 74kcal
Ahornsirupe 20g 52kcal
Milch, ganz 240g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe mango, peeled and chopped
• 1 banana
• 1 cup milk (dairy or plant-based)
• 1/2 cup Greek yogurt (optional)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mango, banana, milk, and Greek yogurt to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  771 g | ml
Menge pro Portion  541
2263
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 9.5g 12%
Gesättigte Fettsäuren  5g 25%
Natrium 142mg 6%
Gesamte Kohlenhydrate  98g 36%
Ballaststoffe  7.5g 27%
Zucker  79g
Protein  24g 49%
Vitamin D 2.6mcg 13%
Kalzium 489mg 38%
Eisen  0.9mg 5%
Kalium 1486mg 32%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 217.13 mcg 24%
Thiamin [B1] 0.287 mg 24%
Riboflavin [B2] 1.131 mg 87%
Niacin [B3] 3.109 mg 19%
Pantothensäure [B5] 1.369 mg 27%
Vitamin B6 1.068 mg 63%
Cobalamin [B12] 2.171 mcg 0%
Folat [B9] 134.7 mcg 0%
Vitamin C 102.832 mg 114%
Vitamin D 2.64 mcg 13%
Vitamin E 2.519 mg 17%
Vitamin K 11.9 mcg 10%
Betain 1 mg 0%
Cholin 94.243 mg 17%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  97.7 g 36%
Sugars 79.2 g 158%
Ballaststoffe  7.5 g 27%
Carbohydrate 86.5 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 18.4g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.697 g 0%
Arginin 0.598 g 0%
Asparaginsäure 1.26 g 0%
Cystein 0.116 g 0%
Glutaminsäure 3.184 g 0%
Glycin 0.374 g 0%
Histidin 0.518 g 0%
Isoleucin 0.769 g 0%
Leucin 1.505 g 0%
Lysin 1.274 g 0%
Methionin 0.397 g 0%
Phenylalanin 0.775 g 0%
Prolin 1.573 g 0%
Serin 0.808 g 0%
Threonin 0.628 g 0%
Tryptophan 0.211 g 0%
Tyrosin 0.69 g 0%
Valin 1.003 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 488.65 mg 38%
Kupfer 0.41 mg 46%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Eisen  0.86 mg 5%
Magnesium 108.47 mg 26%
Mangan 1.16 mg 50%
Phosphor 477.72 mg 38%
Kalium 1485.53 mg 32%
Selen 19.92 mcg 36%
Natrium 142.46 mg 6%
Zink 2.37 mg 22%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 634.798 g 0%
Asche 3.009 g 0%