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Super berry smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Milch 2% Fett 100g 50kcal
Honig 14g 43kcal
Hafer 25g 97kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 450g 230kcal
Joghurt, Griechisch, Erdbeere, fettfrei 450g 369kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
450g bag frozen berry
450g pot fat-free strawberry yogurt
100ml milk
25g porridge oat
2 tsp honey (optional)

Method
STEP 1
Whizz the berries, yogurt and milk together with a stick blender until smooth. Stir through the porridge oats, then pour into 4 glasses and serve with a drizzle of honey, if you like.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  260 g | ml
Menge pro Portion  197
825
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 1.8g 2%
Gesättigte Fettsäuren  0.6g 3%
Natrium 50mg 2%
Gesamte Kohlenhydrate  36g 13%
Ballaststoffe  4.4g 16%
Zucker  26g
Protein  11g 23%
Vitamin D 1.1mcg 6%
Kalzium 152mg 12%
Eisen  0.6mg 3%
Kalium 273mg 6%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 9.25 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.135 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.383 mg 29%
Niacin [B3] 0.912 mg 6%
Pantothensäure [B5] 0.719 mg 14%
Vitamin B6 0.14 mg 8%
Cobalamin [B12] 0.684 mcg 0%
Folat [B9] 35.195 mcg 0%
Vitamin C 3.218 mg 4%
Vitamin D 1.125 mcg 6%
Vitamin E 0.57 mg 4%
Vitamin K 18.5 mcg 15%
Betain 0.285 mg 0%
Cholin 25.665 mg 5%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  35.6 g 13%
Sugars 26.4 g 53%
Ballaststoffe  4.4 g 16%
Carbohydrate 8.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.314 g 0%
Arginin 0.271 g 0%
Asparaginsäure 0.59 g 0%
Cystein 0.08 g 0%
Glutaminsäure 1.44 g 0%
Glycin 0.206 g 0%
Histidin 0.179 g 0%
Isoleucin 0.369 g 0%
Leucin 0.682 g 0%
Lysin 0.563 g 0%
Methionin 0.194 g 0%
Phenylalanin 0.384 g 0%
Prolin 0.661 g 0%
Serin 0.416 g 0%
Threonin 0.286 g 0%
Tryptophan 0.056 g 0%
Tyrosin 0.332 g 0%
Valin 0.54 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 151.71 mg 12%
Kupfer 0.1 mg 11%
Fluorid 1.1 mcg 0%
Eisen  0.62 mg 3%
Magnesium 30.76 mg 7%
Mangan 0.52 mg 22%
Phosphor 195.33 mg 16%
Kalium 272.88 mg 6%
Selen 11.34 mcg 21%
Natrium 50.27 mg 2%
Zink 0.96 mg 9%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 209.827 g 0%
Asche 1.158 g 0%