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Tropical Greens Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Mango 87g 52kcal
Ananas 259g 130kcal
Wassermelone 228g 68kcal
frische Petersilie 2g 1kcal
Pfefferminze frisch[pl:]Mięta pieprzowa świeża 2g 1kcal
Spinat, Babyspinat 100g 21kcal
Erdbeeren, gefroren, ungesüßt 110.5g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 1/2 cups fresh watermelon chunks
Juice of one lime
1 large handful of fresh baby spinach*
2 sprigs of fresh curly parsley*
2 sprigs of fresh mint*
1/2 cup frozen strawberries*
1 cup frozen pineapple tidbits
1/2 cup frozen mango chunks
1/2 cup green tea or coconut water as needed
INSTRUCTIONS
Add the watermelon, lime juice, spinach, parsley and mint to blender and blend for several minutes until very smooth and no green chunks remain.
Add frozen strawberries, pineapple and mango and blend. If the smoothie is very thick or becomes difficult to blend, add green tea or coconut water a 1/4 cup at a time until the desired consistency is reached.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  394 g | ml
Menge pro Portion  156
652
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 0.9g 1%
Gesättigte Fettsäuren  0.1g 0%
Natrium 60mg 3%
Gesamte Kohlenhydrate  38g 14%
Ballaststoffe  5g 18%
Zucker  28g
Protein  3.4g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Kalzium 76mg 6%
Eisen  1.9mg 10%
Kalium 726mg 15%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 208.23 mcg 23%
Thiamin [B1] 0.204 mg 17%
Riboflavin [B2] 0.203 mg 16%
Niacin [B3] 1.702 mg 11%
Pantothensäure [B5] 0.681 mg 14%
Vitamin B6 0.363 mg 21%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 115.488 mcg 0%
Vitamin C 124.63 mg 138%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.642 mg 4%
Vitamin K 20.463 mcg 17%
Betain 0.342 mg 0%
Cholin 18.38 mg 3%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  38.1 g 14%
Sugars 28.4 g 57%
Ballaststoffe  5 g 18%
Carbohydrate 32.2 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 9.7g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.113 g 0%
Arginin 0.118 g 0%
Asparaginsäure 0.291 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
Glutaminsäure 0.257 g 0%
Glycin 0.07 g 0%
Histidin 0.034 g 0%
Isoleucin 0.067 g 0%
Leucin 0.09 g 0%
Lysin 0.146 g 0%
Methionin 0.027 g 0%
Phenylalanin 0.066 g 0%
Prolin 0.073 g 0%
Serin 0.09 g 0%
Threonin 0.079 g 0%
Tryptophan 0.024 g 0%
Tyrosin 0.055 g 0%
Valin 0.078 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 76.25 mg 6%
Kupfer 0.3 mg 33%
Fluorid 1.71 mcg 0%
Eisen  1.88 mg 10%
Magnesium 85.17 mg 20%
Mangan 1.69 mg 73%
Phosphor 56.98 mg 5%
Kalium 725.92 mg 15%
Selen 2.48 mcg 5%
Natrium 60.35 mg 3%
Zink 0.63 mg 6%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 349.23 g 0%
Asche 1.771 g 0%