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Smoothie Bowl with Mango and Coconut

Zutat  Menge  Kalorien 
Bananen roh 126g 112kcal
Mango 247.5g 149kcal
Chiasamen 1.7g 8kcal
Vanilleextrakt 1.05g 3kcal
Mandelmilch ungesüßt 244g 37kcal
Kokosnussfleisch, getrocknet (getrocknet), nicht gesüßt 5.6g 37kcal
Nüsse, Kokoscreme, roh (aus geriebenem Fleisch gepresste Flüssigkeit) 14.3g 47kcal
Goji-Beeren, getrocknet 1.9g 7kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups frozen mango chunks

1 cup vanilla-flavored almond milk

1 frozen banana, chopped

1 tablespoon unsweetened coconut cream

¼ teaspoon vanilla extract

1 tablespoon flaked coconut

1 teaspoon goji berries

½ teaspoon chia seeds

Directions
Place mango chunks, almond milk, banana, coconut cream, and vanilla extract in a blender; puree until smoothie is thick and smooth. Pour into a serving bowl.

Top smoothie bowl with flaked coconut, goji berries, and chia seeds.

Cook's Notes:
You can use any vanilla-flavored milk. Use less milk if you prefer a thicker smoothie.

I happened to have an open can of coconut cream in the fridge and felt it needed extra coconut but you can omit that if you like.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  642 g | ml
Menge pro Portion  399
1671
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 13g 16%
Gesättigte Fettsäuren  8.2g 41%
Natrium 188mg 8%
Gesamte Kohlenhydrate  74g 27%
Ballaststoffe  9.8g 35%
Zucker  53g
Protein  5.8g 12%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Kalzium 500mg 38%
Eisen  2.2mg 12%
Kalium 1116mg 24%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 357.948 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.127 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.22 mg 17%
Niacin [B3] 2.98 mg 19%
Pantothensäure [B5] 1.015 mg 20%
Vitamin B6 0.822 mg 48%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 138.691 mcg 0%
Vitamin C 102.483 mg 114%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 9.243 mg 62%
Vitamin K 11.042 mcg 9%
Betain 0 mg 0%
Cholin 39.96 mg 7%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  73.6 g 27%
Sugars 53.4 g 107%
Ballaststoffe  9.8 g 35%
Carbohydrate 66.6 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 20.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.331 g 0%
Arginin 0.337 g 0%
Asparaginsäure 0.474 g 0%
Cystein 0.039 g 0%
Glutaminsäure 0.723 g 0%
Glycin 0.197 g 0%
Histidin 0.177 g 0%
Isoleucin 0.161 g 0%
Leucin 0.308 g 0%
Lysin 0.287 g 0%
Methionin 0.058 g 0%
Phenylalanin 0.197 g 0%
Prolin 0.177 g 0%
Serin 0.211 g 0%
Threonin 0.164 g 0%
Tryptophan 0.061 g 0%
Tyrosin 0.093 g 0%
Valin 0.24 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 499.97 mg 38%
Kupfer 0.54 mg 60%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Eisen  2.18 mg 12%
Magnesium 88.28 mg 21%
Mangan 1.02 mg 44%
Phosphor 128 mg 10%
Kalium 1115.72 mg 24%
Selen 4.96 mcg 9%
Natrium 188.09 mg 8%
Zink 0.89 mg 8%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 545.178 g 0%
Asche 4.224 g 0%