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Superfood Berry-Green Smoothie

Zutat  Menge  Kalorien 
Spinat, roh 30g 7kcal
Chiasamen 10.2g 50kcal
Mandelmilch ungesüßt 305g 46kcal
Clementinen, roh 85g 40kcal
Blaubeeren, gefroren, ungesüßt 155g 79kcal
Himbeeren, gefroren, rot, ungesüßt 70g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ¼ cups unsweetened almond milk

1 clementine (such as Cuties®), peeled

½ cup frozen raspberries

1 cup spinach, or more to taste

1 tablespoon chia seeds

1 tablespoon flaxseed meal

1 cup frozen blueberries

1 scoop vanilla protein powder

Directions
Place almond milk, clementine, raspberries, spinach, chia seeds, flaxseed meal, blueberries, and protein powder in a blender, respectively. Blend on high until smooth, about 30 seconds.

Cook's Notes:
Substitute kale for the spinach if desired.

If using fresh, not frozen fruit, you may need to add a few ice cubes in order to thicken the smoothie.

Nährwertangaben 
Portionsgröße  655 g | ml
Menge pro Portion  260
1090
kcal
kilojoules
% Täglicher Wert * 
Gesamtfett 7.9g 10%
Gesättigte Fettsäuren  0.7g 4%
Natrium 250mg 11%
Gesamte Kohlenhydrate  47g 17%
Ballaststoffe  13g 48%
Zucker  28g
Protein  6g 12%
Vitamin D 3.1mcg 15%
Kalzium 710mg 55%
Eisen  3.4mg 19%
Kalium 776mg 17%
* Der % Täglicher Wert (TW) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. 
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Vitamin
Nährstoff Menge  DV
Vitamin A 426.608 mcg 47%
Thiamin [B1] 0.272 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.257 mg 20%
Niacin [B3] 3.15 mg 20%
Pantothensäure [B5] 0.654 mg 13%
Vitamin B6 0.257 mg 15%
Cobalamin [B12] 0 mcg 0%
Folat [B9] 117.098 mcg 0%
Vitamin C 66.268 mg 74%
Vitamin D 3.05 mcg 15%
Vitamin E 10.67 mg 71%
Vitamin K 170.32 mcg 142%
Betain 30.865 mg 0%
Cholin 35.05 mg 6%
Carbohydrates
Nährstoff Menge  DV
Gesamte Kohlenhydrate  47.3 g 17%
Sugars 28.1 g 56%
Ballaststoffe  13.4 g 48%
Carbohydrate 5.4 g 0%
Netto-Kohlenhydrate 19.2g
Aminosäuren
Nährstoff Menge  DV
Alanin 0.177 g 0%
Arginin 0.301 g 0%
Asparaginsäure 0.295 g 0%
Cystein 0.058 g 0%
Glutaminsäure 0.541 g 0%
Glycin 0.163 g 0%
Histidin 0.083 g 0%
Isoleucin 0.146 g 0%
Leucin 0.245 g 0%
Lysin 0.164 g 0%
Methionin 0.087 g 0%
Phenylalanin 0.166 g 0%
Prolin 0.136 g 0%
Serin 0.158 g 0%
Threonin 0.128 g 0%
Tryptophan 0.059 g 0%
Tyrosin 0.098 g 0%
Valin 0.173 g 0%
Mineralien
Nährstoff Menge  DV
Kalzium 709.96 mg 55%
Kupfer 0.34 mg 37%
Fluorid 0 mcg 0%
Eisen  3.38 mg 19%
Magnesium 108.52 mg 26%
Mangan 1.34 mg 58%
Phosphor 185.77 mg 15%
Kalium 776.21 mg 17%
Selen 6.48 mcg 12%
Natrium 250.13 mg 11%
Zink 1.19 mg 11%
andere
Nährstoff Menge  DV
Wasser 589.557 g 0%
Asche 4.37 g 0%